有许多不同的因素会影响您看到锻炼或饮食结果的速度。不幸的是，对于您的体重减轻多久会显示出来，没有明确的答案。这些是结果可能会有所不同的一些原因。
起始尺寸
您的起始尺寸将影响您注意到结果的时间。例如，如果您的起始体重落在体重指数 (BMI) 上的肥胖范围内，那么您的体重快速变化并非不可能。但是，在较大的框架上，重量波动可能不会很明显。如果您的体型较小且 BMI 较低，则体重可能会下降得更慢，但会更快地显现出来。
如果您以较低的起始 BMI 开始您的计划，您可能会减少更少的体重，并且可能会以每周约 1 到 2 磅的较慢速度下降。
当您的起始体型较大时，您可能会以更快的速度减掉更多体重 — —尤其是在您计划的初期。
饮食类型
一些饮食计划旨在包括导致加速减肥的初始阶段。Atkins、South Beach和许多其他受欢迎的计划包括在食物限制更加严格并且您减轻更多体重时开始一两个星期。
在这个初始阶段，您每周可以减掉 5 磅或更多。因此，体重减轻将更快。然而，在这些阶段经历的体重减轻通常归因于碳水化合物限制导致的水分流失，而不是脂肪减少。
碳水化合物摄入量
限制碳水化合物会导致快速失水。你的身体需要水来储存碳水化合物。1 当你大幅减少碳水化合物的摄入量时，你也会失去储存它所需的水分。
排出多余的水分可以帮助您感觉和看起来更瘦，即使您携带的身体脂肪量没有改变。
对于某些人来说，失去的水分会导致两种衣服尺码之间的差异。但是减掉水分和减掉脂肪是不同的。虽然减少碳水化合物摄入可能是一种明智的减肥方法，但它需要成为健康饮食综合计划的一部分，才能持续减肥。
称重频率
研究通常表明，定期称体重，无论是每天还是每周，都与体重减轻有关。2 每周称重可能更有意义，因为它向您展示了一周的进步而不是一天的进步。然而，2019 年发表的一项研究发现，与每周称重的人相比，每天称重的人总体体重减轻得更多。
导致您的体重每天波动的原因有很多，并不总是您遵循减肥计划的结果。
测量方法
当您开始减肥计划时，您的目标可能是穿上更小的衣服。或者，也许秤上的数字对您来说意义更大。其他人希望看到某个身体部位的变化，比如更细的大腿或更平坦的肚子。
最终，我们都希望自己的皮肤感觉良好，但我们衡量进展的方式会影响我们看到结果的时间。在大多数情况下，您可能会首先看到秤的变化，特别是如果您拥有高科技秤。数字体重秤可以检测您总体体重的微小变化(甚至几分之一磅)，这些变化可能太小而无法在您身体的单个孤立部位上注意到。
接下来，您可能会看到衣服的变化。您的实际尺寸不会立即改变，但您会注意到您的衣服开始变得合身。如果您通常穿着更合身的衣服，您可能会更快地注意到这种变化。最终，您的总体重减轻可能会导致您的衣服尺码发生变化。
有些人会立即看到大腿、腹部或脸部的大小发生变化。这可能是遗传的。这些变化可能发生在您注意到衣服合身方式发生变化之前或之后。
如果您的日常活动包括锻炼计划，您更有可能更快地看到身体部位的变化。运动可以改变你的身体形状。
还要记住，即使你减少了身体脂肪，增加的肌肉质量也会导致体重增加——这是采用整体方法来“衡量”你的减肥结果而不是关注数字的另一个原因。
当衣服尺码改变时
许多致力于减肥的人期待着有一天他们去商店并了解到他们适合更小的衣服尺寸。对于一些人来说，这是他们觉得自己所有的辛勤工作都得到了回报的时刻。那么在您享受这种特殊体验之前需要多长时间?同样，它会有所不同，并且高度起着重要作用。
如果您是身高 5 英尺的娇小女性，减重 10 磅可能意味着您的体重减轻了 10%。减重的程度会非常明显，并且可以将您的衣服尺码更改为最多两种尺码。但是，如果您是一位身材高大、运动健壮的女性，减掉 10 磅体重可能不会很明显，并且可能根本不会改变您的衣服尺码。
许多专家说，每减重 10 到 12 磅，您应该期望改变一种衣服尺寸。
此外，我们通常不会在整个身体中均匀地减轻体重。例如，您的文胸尺寸可能比裤子尺寸变小得更快。最终，您的衣服尺寸取决于每个特定身体部位的尺寸：
· 改变您的裤子尺寸：您需要将腰围尺寸减少 1 到 1.5 英寸，并将臀部尺寸减少相同的量。3
· 改变您的上衣尺寸：您需要将小码(8 码及以下)的胸围和腰围减少约 1 英寸，中码和大码(10 码及以上)需要减少 1.5 英寸。
· 改变你的衣服尺码：你需要将你的腰围、胸围和臀围分别减少大约一英寸，这取决于衣服的款式和你喜欢的合身程度。
显着减肥的时间表
请记住，新的衣服尺寸和更小的身体并不是减肥的唯一好处，4 但这些是您最终可能会看到的一些减肥变化(每个人的时间线都不同)。如果您坚持健康的低卡路里饮食计划和适度的锻炼计划，以下是您可能会看到这些变化的时间线示例——尽管这并不适用于每个人。
· 第一周：大多数人在本周开始看到体重的一些变化(通常高达 5 磅)。您可能会感觉好些，但看不到身体的重大变化。
· 第二周：在第二周，您可能会开始看到身体外观和感觉的变化。运动开始变得轻松，你的衣服也开始变得宽松。
· 第三周：这通常是您开始在减肥之旅中感受到动力的时候。如果你已经在你的计划保持一致，你的身体会回应5 好，你会开始觉得节目是成功的。
· 第四周：此时，您可能已经(安全地)减轻了足够的体重，换上了不同的衣服尺码。
· 第四周后：你的新饮食计划开始变得更像一个正常的日常生活。根据您必须减掉的体重，您可能会开始恢复调整后的饮食计划以保持体重。6
想更快地看到减肥效果吗?有很多方法可以让你的饮食更健康，这样体重秤上的数字就会变化得更快。
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