简而言之，直觉饮食是对食物和身体的健康态度。饿了就吃，吃饱了就停下来。
这意味着了解自己的饥饿和饱腹感。
此外，您不会将自己的价值附加到您的身体上，也不会为您的食物选择感到羞耻。换句话说，没有“好”或“坏”的食物。
要了解直觉饮食，您需要了解10 条基本原则，以确定它是否适合您。
1.拒绝节食心态。
说起来容易做起来难，对吧?如果您在美国长大，那么您可能天生就手上拿着饮食手册。
学会摆脱这种心态很困难，也需要时间，但要想成功地进行直觉饮食，这是必不可少的。
2. 尊重你的饥饿感。
学会信任自己的身体，知道自己什么时候饿了，这一点非常重要。如果您不知道何时开始进食，您将不知道何时停止进食!
学习这项技能可以增强力量并帮助您信任自己的身体，从而了解您的身体真正需要和想要什么。【推荐阅读：空腹饮食管用吗，空腹饮食法有用吗】
3.与食物和平相处。
换句话说，从你的食物选择中消除羞耻感和内疚感。你没有好坏之分，取决于你选择吃什么。
食物是燃料，没有任何价值判断。
4.挑战食品警察。
如前所述，食物没有好坏之分，因此食品警察需要平息他们的批评声音，让您倾听自己的身体。
食品警察会告诉你低热量好，高热量坏，然后把你拖进食品警察监狱!
5. 发现你的满足感。
知道你什么时候满意是非常有力量的。仅仅因为食物的味道真的很好，并不意味着你需要继续吃。
知道何时感到满意是尊重和爱护身体的关键。
6. 感受你的饱足感。
这意味着您可以相信自己的身体知道何时完成。您可以尽情享受饮食并保持身体舒适。
7. 以健康的方式处理情绪。
用食物麻木或压抑自己的情绪会导致暴饮暴食或情绪化进食。这种无意识的接近食物的方式会导致体重增加。
开发更健康的选择来应对您的感受和压力的生活，这将有助于您整体感觉更好。
以温柔和善意对待你的感受——而不是羞耻和惩罚。
8. 尊重你的身体。
你的身体不仅仅是你的体型告诉你的，或者是体重秤对你尖叫的。你的身体有很多用途，值得爱和尊重。
你是一个人。因此，请像对待最好的朋友或所爱的人一样对待自己。
9. 转变你的锻炼心态。
停止锻炼，因为目标是燃烧一定数量的卡路里。锻炼是因为它感觉良好并且您的身体会欣赏它。
锻炼时要意识到你的身体可以处理什么，而不是强迫它去做它可能并不真正想要或不需要做的事情。
10. 尊重你的健康。
如果你想待一段时间，与食物和你的身体建立健康的关系是非常重要的。
强迫你的身体吃得比它需要的少，并且比它更努力地推动它只会导致更多的健康挑战。允许自己尊重自己的身体并重视它所说的话是可以的。
信不信由你，上帝以一种特殊的方式创造了你的身体。
你可以把自己放在第一位，做对你来说正确和健康的事情，不管社会如何逼迫你。
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