星期一，一个顾客要我讲解hiit训练6个经典动作，下面就给大家整理的内容，感兴趣可以看看。
1. 原地垂直跳
可以作为一次训练的热身，快速激活大腿肌肉，舒展上半身，加快心跳，让身体进入训练状态。双脚与肩同宽，站好，双膝微屈，同时上半身前倾，大约与地面呈45度，双臂自然后摆，呈半蹲姿势。原地跳起，同时上半身挺直，手臂随身体上摆。自然落地，屈膝缓冲，回到起始姿势。做20次左右，控制时间在30秒左右。
2.箭步蹲提膝
箭步蹲是一个可以变出很多花式的动作，臀部和大腿都能得到有效刺激，加上提膝动作，让臀部拉伸更充分。以立正位开始。一只脚后撤一大步，并下蹲呈箭步蹲，感觉大腿前侧和臀部被充分拉伸。手臂在胸前做冲拳预备式。收回后侧腿，变为站立位，同时提膝，尽量抬高，双手可以自然下摆至身体两侧。落腿，回到立正的起始位。双腿交替各做10次，也可以一侧做10次后换另外一侧。
3.俯冲轰炸俯卧撑
它锻炼你的肩膀、肱三头肌、背部，还对臀部和大腿后侧、小腿后侧有充分拉伸的作用。以普通俯卧撑姿势开始，双脚略张开，与肩同宽。保持双腿挺直，向上抬起臀部，身体形成一个倒V字型。头部沿手臂方向慢慢贴地，目视地面，身体随之放平，直到上半身与地面平行，此时上臂与地面也接近平行。保持这一姿势，臀部继续下沉，推动身体向前、向上滑动，直到手臂与地面垂直，完全撑起身体，呈类似瑜伽上犬式的体位。逆向做此动作，恢复到起始姿势，做6~8次。
4.小跳哑铃前平举
这个动作能够很全面的训练到退是需要大家先将双脚张开，立正站好之后，两只手臂拿着哑铃放在身体的前方。手背朝着天花板将手前平举伸到与地面平行的时候，两只小腿往前后分开，双手落回的时候，双脚也是要快速的交替，再将哑铃举起。
5.交替侧弓箭步
这个动作主要锻炼大腿上的股四头肌，需要大家将两只脚张开宽度和两个肩膀差不多，然后在两只手拿着哑铃放在胸部前方，膝盖可以有一侧稍微的有些弯曲，呈现出侧弓箭步，重心随之移向弯屈腿的一侧，上半身可以有一些前倾的现象出现。
6.滑步蹲跳
这个动作能够很好的锻炼到整个腿部，也能连带着臀部一起锻炼，以半蹲位开始，大家需要把两只手放在胸前，保持一下平衡，轻轻地跳起之后，一只脚抬离地面向斜后方拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右可以交换。
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