「腹式呼吸」腹式呼吸正确方式和优点

今天，我介绍一个新的呼吸方法，来讲讲腹式呼吸是什么，腹式呼吸的正确方法和好处，一起来学习。

一.是什么

腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气的时间已付不起，不进行深化，有规律的呼吸运动达到自我身心调节的目的，因此腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上。而大部分人在做瑜伽运动的时候都会选择腹式呼吸运动，因为它能够使人放松下来，而且能够吸入更多的氧气，这样也能够使人的肺活量增大。

二.正确方式

1. 透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

2. 对于初学者来说这一步很重要，很多人在开始练声的时候，全身很容易紧张，肩膀和下巴用力是最应该避免的。尤其在练习呼吸时，如果肩膀耸起，就不利于气息下沉，并且视觉上形体也会很难看。

三.优点

1.收紧小肚腩

腹式呼吸有助于收紧腹横肌长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉，因此长期坐办公室的女性可以在休息期间不妨做一下腹式呼吸，不仅可以减掉小肚子，还能缓解工作压力带来的紧张感。

而且女性在睡觉之前也可以坐在床上做一下腹式呼吸，能够使你的心肺功能得到增强，而且能够释放你的压力。

2.扩大人体的肺活量

人体的肺活量在不同时候是不一样的，但是肺活量越大的人身体的力气和各方面都会比较好，而腹式呼吸的方法就可以增强肺活量改善心肺功能，这种方法其实可以让身体吸入更多的氧气到达肺部。

3.利于经气流通

腹部有大量的经络通过，并有几十个穴位遍布，尤其是维系胎儿的生长的神阙穴，即的肚脐，所以加强腹式呼吸就可以促进腹部经气的流通，有利于人体经络的运行，从而有利于全身的生命活动。

上面是「腹式呼吸」腹式呼吸正确方式和优点:www.ymr.cn/news/jianfeishoushen/5730.html的所有内容，如果有疑问咨询：400-642-6420。