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减肥瘦身:秋季减肥吃什么好?

时间:2019-10-15 10:32:51 来源:鱼美人


寒露过后,秋季更加明显,那么冬天还会远吗?都说秋冬人容易发胖,减肥瘦身小编告诉你,秋季减肥吃什么好,可以让你越吃越瘦,还能帮你预防秋燥。


秋季减肥吃什么好?

1、低脂酸奶

低脂酸奶里边含有很多的不饱和脂肪酸、蛋白质和碳水化合物,不只十分的甘旨,里边含有很多的钙可以协助脂肪的燃烧。在此提醒,酸奶千万不要空腹喝,乳酸菌容易被胃酸分泌掉,因此酸奶就没有什么保健作用了。还有不要加热食用哦!酸奶有促进消化的能力,经常食用酸奶可以增进我们的营养。

2、西兰花

减肥期间单单控制饮食是不够的,肯定是需要高强度的运动。那么大强度的运动下,是会造成人体免疫力减低的,有部分的人还会感觉到肌肉僵硬难受。

这个时候就需要靠西兰花来拯救,西兰花中含有的胡萝卜素和锌元素就可以起到恢复免疫力的作用,另外它那丰富的维生素C还可以帮助肌肉在短时间内恢复正常。

3、菠菜

菠菜的热量是十分低的,里边含有很多的铁、镁、叶酸、锰、维生素a都是人体所需求的营养素,有利于坚持均衡的饮食。一颗小小的菠菜其中蕴含着大大的作用,富含着我们身体需要的营养价值,菠菜丰富的蛋白质对我们身体有益,近年来也越来越受到重视,而菠菜最值得我们关注的一点还是补血功能。

每500克菠菜中含蛋白质14.6克,维生素A15毫克,维生素B10.3毫克,维生素B20.8毫克,维生素C179.8毫克,胡萝卜素16.4毫克。此外,菠菜中还含有较为丰富的钙、铁、维生素E以及尼克酸等。菠菜中所含的酶类物质能够促进胃和胰腺的分泌功能。下面就介绍几种菠菜的食疗方法。

4、冬瓜

冬瓜里边含有很多的铁、磷、钙、纤维素等,经常吃可以阻挠糖类和淀粉在身体中转化为脂肪,削减身体中的脂肪,里边含有的膳食纤维具有消除便秘、利水消肿、削减食量的成效。冬瓜中含有丙醇二酸,而这种物质能够有效地抑制糖类转化成脂肪,而且冬瓜中本来就不含脂肪,热量很低,所以冬瓜对于减肥是再好不过的食物了。





5、玉米

每100克玉米中含有热量196千卡,粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克,另含矿物质元素和纤维素等。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4——10倍。玉米还含有大量的镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄,对减肥非常有利。同时玉米还含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂等,均具有降低血清胆固醇的作用。所以说,玉米是一个非常好的食材,不仅吃了不长肉,而且还对身体非常有益哦!

6、柑橘类水果

柑橘类水果主要包含蜜柚、橘子、橙子等,可以操控人们的胃口感,有效的操控了食量,里边含有很多的维生素c、膳食纤维、氨基酸、果酸可以进步身体的新陈代谢,减肥瘦身作用是显而易见的。

7、梨

梨是一种低热量高营养的水果,100克梨(可食用部分)所含热量仅为50千卡。梨中的纤维含量很高,每100克梨中含有3.1克纤维素,相当于人体需要量的1/5。纤维可以减少肠胃对脂肪的吸收,从而起到减肥的作用。而且梨子还有有降火、清心、润肺、化痰、止咳、退热、解疮毒和酒毒的功效,常食可补充人体的营养。

8、鸡胸肉

鸡胸肉肉质细嫩,味道鲜美,并且营养丰富,能滋补养身。 鸡胸肉含有丰富的蛋白质,有增强体力,强壮身体的作用。鸡胸肉也能够减少我们不必要的脂肪,更好的有助于减肥。

以上8种食物就是减肥瘦身:秋季减肥吃什么好的内容,只要吃对了食物,用对了方法,长期坚持,就能达到瘦身的效果。本文由小编整理而成,如需转载请带上文章链接。



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