每天坚持一定的运动量，以有氧运动为基础，还要做一些力量训练，锻炼肌肉，让身材显得更有线条感。
和绝大部分运动一样，跳绳的运动方式，不当也容易造成关节损伤。因此在运动前，要做好热身工作——热身时有几处肌肉要重点拉伸，例如大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。手握绳子两端，任自己凭空伸出双翅，在绳子划过脚底时轻快地跳跃起来。没想到这项古老的运动，如今也成了有氧运动的代表作。只要每天持续跳30分钟以上，就能有效燃脂并且消耗热量。
藉由倒退走，使用平常不会用到的肌肉，以减少脂肪的减肥法。倒退走10分钟的燃烧效果，与平常健走20分钟的效果相同！首先，挺直背肌。然后，跨大步伐，一边走路一边意识到大腿后方的肌肉。这么一来就能期待其脂肪燃烧的效果。
最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
1、短时间内高强度的运动。高强度的短期运动后，会降低血糖，让人觉得饿，食欲太好，对减肥不是个好事哦。
2、运动时间太短。一般你运动1小时候，才开始消耗脂肪转为能量。所以运动时间过短，人体刚开始消耗脂肪你就不动了，减肥效果肯定有限。
3、快速爆发力的运动。快速爆发力运动锻炼时，容易造成肌肉发达、粗壮，所以会越练越胖。
