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流瑜伽是啥意思,这些适合初学者

时间:2021-09-29 09:08:39 来源:鱼美人

在流瑜伽中,每个动作都与呼吸同步。呼吸被赋予首要地位,在您从一个姿势移动到另一个姿势时充当锚点。

流瑜伽是啥意思

甲猫牛拉伸是一个非常简单的伽的一个例子。吸气时脊柱呈拱形,呼气时呈圆形。一拜日式序列是一个更复杂的伽。该系列中的每个动作都由吸气或呼气来提示。

根据 RYT 博士、瑜伽文学学者艾伦·斯坦塞尔 (Ellen Stansell) 的说法,梵文中 vinyasa 的直译是“连接”。就瑜伽体式而言,我们可以将其解释为运动和呼吸之间的联系,或者是流动序列中姿势之间的联系。

期待什么

Vinyasa 允许有很多变化,但几乎总是包括拜日式。期望从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢,包括高级姿势,还是面向对齐将取决于个别教师和他或她接受培训的特定风格。一些课程包括热身伸展运动,而其他课程则直接进入站立姿势。

一些非常流行的瑜伽风格属于流瑜伽的范畴,包括Jivamukti、CorePower、Baptiste Power Vinyasa和Modo。如果一个班级被简单地确定为 vinyasa,它可能会使用几个不同传统的方面。您可以确定的一件事是姿势之间的流动。剩下的由老师决定,但您可以完成以下姿势的任意组合。


流瑜伽是啥意思


穿过你的流瑜伽

当 vinyasa 用作名词时,它描述了一系列三个姿势,这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。当老师说“按照你自己的步调完成 vinyasa”时,他们的意思是做 平板支撑、 Chaturanga和上 犬式 (或它们的等效变式),用你的呼吸来衡量何时移动到下一个姿势。

影片教程:流瑜伽45分钟


如果您开始感到疲倦并且这会影响您的姿势质量,那么跳过vinyasa并等待Downward Facing Dog中的课程是非常可以接受的 。

您可以练习 vinyasa 的初学者或高级版本。

初学者版本

从木板位置开始。这通常是通过从垫子前面跨步或向后跳来实现的。如果木板对你来说太多了,你可以随时将膝盖放在地板上。保持肩膀叠放在手腕上,臀部与肩膀成一直线。向前延伸穿过头顶,穿过脚后跟。

下至膝盖、胸部和下巴

呼气,将膝盖、胸部和下巴放到垫子上。你的臀部在空中保持高位,你的肘部笔直地指向你的身体两侧。这个姿势是后弯的良好热身,有助于锻炼手臂力量。

膝盖、胸部和下巴的正确姿势

眼镜蛇式

吸气并向前滑动到低眼镜蛇式。不要动你的手臂。当你将臀部放低到地板上时,你的胸部会向前抬起并抬离地面。尽量让这个提升来自你的背部力量,而不是压在你的手上。当您将骨盆和脚掌固定在垫子上时,手上几乎没有重量。

下犬式

当你伸直手臂以推回下犬式时,呼气并弯曲脚趾。 如果你愿意,你可以通过四肢着地或 儿童姿势来过渡。在下犬式中,双手与肩同宽,双脚与髋同宽。保持脊柱长;将坐骨压向天空,脚跟压向地板。

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