在流瑜伽中，每个动作都与呼吸同步。呼吸被赋予首要地位，在您从一个姿势移动到另一个姿势时充当锚点。
甲猫牛拉伸是一个非常简单的伽的一个例子。吸气时脊柱呈拱形，呼气时呈圆形。一拜日式序列是一个更复杂的伽。该系列中的每个动作都由吸气或呼气来提示。
根据 RYT 博士、瑜伽文学学者艾伦·斯坦塞尔 (Ellen Stansell) 的说法，梵文中 vinyasa 的直译是“连接”。就瑜伽体式而言，我们可以将其解释为运动和呼吸之间的联系，或者是流动序列中姿势之间的联系。
期待什么
Vinyasa 允许有很多变化，但几乎总是包括拜日式。期望从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢，包括高级姿势，还是面向对齐将取决于个别教师和他或她接受培训的特定风格。一些课程包括热身伸展运动，而其他课程则直接进入站立姿势。
一些非常流行的瑜伽风格属于流瑜伽的范畴，包括Jivamukti、CorePower、Baptiste Power Vinyasa和Modo。如果一个班级被简单地确定为 vinyasa，它可能会使用几个不同传统的方面。您可以确定的一件事是姿势之间的流动。剩下的由老师决定，但您可以完成以下姿势的任意组合。
穿过你的流瑜伽
当 vinyasa 用作名词时，它描述了一系列三个姿势，这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。当老师说“按照你自己的步调完成 vinyasa”时，他们的意思是做 平板支撑、 Chaturanga和上 犬式 (或它们的等效变式)，用你的呼吸来衡量何时移动到下一个姿势。
影片教程：流瑜伽45分钟
如果您开始感到疲倦并且这会影响您的姿势质量，那么跳过vinyasa并等待Downward Facing Dog中的课程是非常可以接受的 。
您可以练习 vinyasa 的初学者或高级版本。
初学者版本
从木板位置开始。这通常是通过从垫子前面跨步或向后跳来实现的。如果木板对你来说太多了，你可以随时将膝盖放在地板上。保持肩膀叠放在手腕上，臀部与肩膀成一直线。向前延伸穿过头顶，穿过脚后跟。
下至膝盖、胸部和下巴
呼气，将膝盖、胸部和下巴放到垫子上。你的臀部在空中保持高位，你的肘部笔直地指向你的身体两侧。这个姿势是后弯的良好热身，有助于锻炼手臂力量。
膝盖、胸部和下巴的正确姿势
眼镜蛇式
吸气并向前滑动到低眼镜蛇式。不要动你的手臂。当你将臀部放低到地板上时，你的胸部会向前抬起并抬离地面。尽量让这个提升来自你的背部力量，而不是压在你的手上。当您将骨盆和脚掌固定在垫子上时，手上几乎没有重量。
下犬式
当你伸直手臂以推回下犬式时，呼气并弯曲脚趾。 如果你愿意，你可以通过四肢着地或 儿童姿势来过渡。在下犬式中，双手与肩同宽，双脚与髋同宽。保持脊柱长;将坐骨压向天空，脚跟压向地板。
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