适当节食，能够减少一天饮食摄入热量，实现减肥瘦身目的。可是，如果节食时用力过猛，就有可能破坏体质平衡，对我们身体造成伤害。接下来小编跟大家来说说美容美体得靠啥！
怎样吃能减肥瘦身？
1、一日三餐一餐不少
减肥瘦身并不是非节食不可。坚持一日三餐，一餐不少，一样能够瘦身。美容美体早餐要营养，午餐要七八分饱，晚餐则少吃。每一餐要严格控制热量，一日三餐的总热量不超越1500大卡为宜。
2、多吃蔬果
蔬果热量低，且纤维素丰富，不增加热量又能饱腹。因而，它们都是减肥的好帮手。蔬菜中，有些蔬菜有着强有力的美容美体功效，比如芹菜、菠菜、青瓜…这些蔬菜可以多吃。烹饪蔬菜时，要少盐、少油、少糖。水果最好在餐前的半个小时吃。如果想放在餐后吃，那么，应该餐后半个小时到两个小时之间进食。
3、不拒绝肉类
肉类和蛋类能够提供人体丰富的蛋白质，提高人的基础代谢能力。但需注意的是，肉类要挑选脂肪少的肉，比如吃牛肉，应该要挑选瘦牛肉而非肥牛。吃肉不能过量，在一餐当中肉类应当在配角位置。
4、细嚼慢咽
外餐族吃饭时间并不多，为了饭后赶忙休息或再投入工作，人们就会把时间从吃饭上省下来。吃饭狼吞虎咽，就算你现已吃了许多食物，你并不会觉得饱，进而继续进食，这样就会导致你摄入热量增加。身体要感受到饱一般会在进食20分钟后。因而，吃饭要细嚼慢咽，延长吃饭时间。
过度节食减肥的危害：
1、过度节食瘦身易反弹
过度节食，持续低热量的日常饮食，会降低身体新陈代谢，使得你越来越难瘦下去。一旦恢复正常饮食或稍稍多吃一些，你的身体无法消耗掉添加的热量，那部分热量就会储存起来转化为脂肪。
2、导致养分不良
过度节食在削减食量的同时也削减了对各种养分物质的摄入。尤其是不吃主食，只吃水果和蔬菜的节食办法，会大大降低蛋白质的摄入。蛋白质是人体非常重要的养分素。蛋白质缺乏会形成皮下组织水肿，生长迟缓，贫血等多种症状。
3、导致骨质疏松
过度盲目减肥瘦身，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素排泄紊乱，影响钙与骨结合，容易呈现骨质疏松。美国一项研究发现，女人在节食18个月后，体重虽减了7磅，可是骨密度也会随之下降。
4、损害回忆力
急剧的节食减肥瘦身会导致养分匮乏，损害脑细胞，影响人的回忆力。曾有研究对55名妇女进行研究，发现节食减肥瘦身会影响人的脑部健康，出现记忆衰退，反应迟缓等问题。节食程度越深，时间越长，问题越严重。所以鱼美人认为美容美体还需循序渐进，选对正确的方法，否则很可能欲速则不达。
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