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如何提高能量消耗,非运动活动产热

时间:2021-10-28 09:21:18 来源:鱼美人

能量消耗是一个人执行身体功能(例如呼吸、循环血液、消化食物或锻炼)所需的能量。能量以卡路里为单位,而您的每日总能量消耗 (TDEE) 是您每天燃烧的卡路里数。为了防止体重增加,能量摄入必须与能量消耗平衡。

如何提高能量消耗

什么是能量支出?

要了解能量消耗,您必须了解您的身体如何产生能量。为了为运动和日常功能提供燃料,您的身体以热量的形式制造能量。

什么是千卡?

食物中的能量以千卡或我们通常所说的卡路里来衡量。从技术上讲,千卡是将一公斤水的温度升高一摄氏度所需的热量。

您每天为获取能量而燃烧的卡路里总数就是您每天的总能量消耗。


如何提高能量消耗


每日总能量消耗因人而异,具体取决于体型、性别、身体成分、遗传和活动水平。例如,一个身材矮小、久坐不动的女性的总能量消耗可能是每天 1800 卡路里或更少。

另一方面,一个大而活跃的人的 TDEE 很容易超过 2000 卡路里。因为这个例子中的男人有更多的肌肉质量,更高的日常活动水平,并且是一个更大的人,他的 TDEE 更大。

能量支出计算器

您可以使用在线活动计算器来估算特定活动的能量消耗,例如美国运动委员会提供的计算器。在线计算器还允许您使用临床环境中使用的相同公式计算每天消耗的卡路里。

视频内容:如何增加我们的热量消耗


重要的是要记住,能量消耗计算器提供了您每日卡路里消耗的估计值。该数字基于您提供的数据。这些数据(例如您的活动水平)可能每天都在变化。

没有人每天的能量消耗是完全相同的,因此要充分利用您的能量消耗计算,请将它们用作每日卡路里摄入量的指南。根据活动水平的变化或体重的变化,根据需要调整数字。

减肥

为了减肥,你的身体必须消耗比你摄入的更多的卡路里。这意味着您要么需要增加能量消耗,减少卡路里摄入量,要么理想情况下将两者结合起来以造成卡路里不足。大多数专家建议每周产生 3500-7000 卡路里的总热量不足,以减少 1-2 磅的身体脂肪。

您可能会遇到网站、节食公司,甚至是“专家”,他们说当减肥是您的目标时,您应该忽略能量消耗,或者您可能觉得卡路里摄入/卡路里消耗方法在过去失败了。但需要注意的是,即使您从营养食品中获取卡路里,您仍然需要减少总摄入量以减轻体重。

制造卡路里不足在纸面上听起来很简单,但尝试减肥可能是一个挑战。学习改变你的日常习惯是具有挑战性的。

对于许多人来说,少吃比尝试增加能量消耗更容易,因为产生卡路里不足所需的运动量相当高。

增加能量支出

在日常生活中进行身体活动可以提供许多健康益处,而不仅仅是对能量消耗的影响。锻炼可以降低您患糖尿病和心脏病的风险,它是一种自然的情绪和能量助推器。

虽然定期锻炼是增加能量消耗的最有效方法,但还有其他几种行之有效的方法。

非运动活动产热

科学家们用一个奇特的名字来描述你白天做的小动作所消耗的卡路里,不包括运动。这种支出称为非运动活动产热或 NEAT。它包括坐立不安、携带杂货和从办公桌上站起来等。

信不信由你,在减肥方面,NEAT 可以产生很大的不同。您可以采取简单的步骤,通过轻松更改您的日常工作来提升 NEAT。

食物热效应 (TEF)

这听起来可能适得其反,但你在吃饭时也会消耗能量。咀嚼和消化食物的过程需要您的身体付出努力和能量。某些食物比其他食物燃烧更多的卡路里。科学家称这为食物 或 TEF的热效应。

不幸的是,单独进食不会燃烧足够的卡路里来对您的减肥计划产生显着影响。但是为了给自己带来每一个优势,选择燃烧更多卡路里的食物来给你的 TDEE 一点点推动。

燃烧卡路里的食物

药丸和补充剂的作用

有几种药丸和补充剂声称可以帮助提高新陈代谢,让您每天轻松燃烧更多卡路里。但是这些减肥药中的许多要么不安全,要么无效。除非您的医生开处方,否则通常不推荐使用减肥药和补充剂。

不幸的是,如果某件事听起来好得令人难以置信,那通常就是这样。如果您正在考虑尝试减肥药,那么安全总比后悔好。

上面是如何提高能量消耗,非运动活动产热的所有内容。谢谢你的浏览,可以收藏鱼美人官网。



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