激动肌肉训练方法，与相反肌肉群的全身锻炼

当你收缩胸部时，比如在胸部推举中，你实际上是在拉伸背部。如果你在环绕背部并挤压胸部时将手指并拢并向前伸展，你会感到上背部有深度拉伸。这意味着，当您的激动剂起作用时，您的拮抗剂会减少活动。这称为相互神经支配或相互抑制。

激动肌肉训练方法

一.反对肌肉群

有很多方法可以训练你的肌肉，一种是对立的肌肉群，或者先动后用拮抗剂。在这种力量训练方法中，你一个接一个地做每一个练习，没有休息。

当您锻炼主动肌时，拮抗肌正在休息，因此您可以立即立即锻炼相反的肌肉群。这会导致更快、更有效的锻炼。

使用相反肌肉群的示例锻炼

有许多选项可用于设置对立肌肉群的锻炼。一种选择是在一天做一个上身对抗肌群，在不同的日子做一个下身对抗肌群。

你也可以像这样进一步分解你的锻炼：一天锻炼胸部和背部，一天锻炼肩膀和腿部，然后是二头肌和三头肌。

二.与相反肌肉群的全身锻炼

反对肌肉群全身锻炼提供了额外的强度，而不会过度锻炼任何一个肌肉群。锻炼进行得很快，因为你总是在做和锻炼而不是休息。

下面是一个示例全身锻炼，重点是有效的激动剂和拮抗剂。您可以通过多种方式执行此操作：

锻炼 1

做每对练习，一个接一个，重复 1 到 3 组。组间休息约 30 至 60 秒，目标是每次练习约 8 至 16 次。

锻炼 2

做每对练习，一个接一个，通过整个系列，在对之间短暂休息。这是一种循环式的形式，可以让您的心率加快并使锻炼更加激烈。你可以做一到三个循环，中间休息。

· 深蹲和硬拉

· 单腿深蹲和单腿硬拉

· 弓步和阶梯

· 腿部伸展和腿筋滚动

· 大腿外侧提腿和大腿内侧挤压

· 胸部推举和哑铃划船

· 前举和后三角肌飞翔

· 二头肌弯举和三头肌伸展

专注于你的主动肌和拮抗肌是训练你身体的好方法。您可以节省时间并锻炼所有肌肉，使您的身体保持平衡和强壮。每当您需要改变您的日常生活时尝试一下，您会发现您的身体以不同的方式运作。

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