尽管存在这些障碍，游泳还是提供了一系列独特的健康益处。有些人将自己沉浸在水中的感觉描述为变革性或治愈性——许多人喜欢漂浮的反重力方面。

还有许多记录在案的与游泳相关的健康益处可能会激发您制定自己的泳池或开放水域运动计划。

游泳的6个健康益处

参加任何体育活动——尤其是定期参加——可以提供广泛的健康益处。定期锻炼可以改善心脏健康，帮助您达到并保持健康体重，降低患 2 型糖尿病和代谢综合征的风险，甚至可以降低患某些癌症的风险。

随着年龄的增长，锻炼还可以帮助您体验更敏锐的思维、学习和判断能力，降低患抑郁症的风险，甚至可以促进更好的睡眠。

只需进行一次运动就可以带来立竿见影的好处，包括减少短期的焦虑感。

水环境和游泳涉及整个身体的事实赋予了它比步行、跑步或骑自行车等其他流行活动更多的独特优势。

研究人员调查了参与不同类型游泳对身体的影响的多种方式。然而，重要的是要注意，就像任何体育活动一样，参与水平之间存在显着差异。【你感兴趣：「减肥瘦身」游泳可以减肥吗，不需要很长时间】

例如，终身竞技游泳者与每月只游泳几次的人相比，可能会体验到不同的健康益处。这些是关于游泳对健康益处的一些发现。

1.可以改善身体成分

游泳可以帮助你减少身体脂肪。发表在《运动康复杂志》上的一项小型研究发现，经常游泳(每次 60 分钟，每周 3 次，持续 12 周)的中年女性身体脂肪平均下降了近 3%，而对照组(女性谁没有游泳)显示没有显着变化。游泳者的柔韧性、心血管耐力和血脂也有所改善。

然而，另一项研究检查了参加 12 周游泳计划的年轻女性身体成分的变化。该研究涉及 34 名 20 岁出头的女性，她们被分配到游泳组或非游泳(久坐)组。游泳组每周参加 3 次 60 分钟的游泳课程，持续 12 周。

在研究结束时，研究人员发现，与非游泳组相比，游泳组的臀围确实有所减少，但身体成分并未出现显着变化。

最后，在 2015 年，研究人员评估了从事长期训练的竞技游泳运动员的心理、社会和身体健康状况。这项研究是在 2011 年法国大师锦标赛的四天期间进行的。所有入选该赛事的游泳运动员都被邀请参加这项研究，但只有 490 人参加了这项研究。

研究期间收集的数据显示，与来自各种来源的参考数据相比，竞技游泳高手在大多数年龄组的肥胖率较低，并且使用的药物较少。

2.可能降低血压

一些研究表明，游泳可能有助于降低血压。一项研究涉及被诊断患有轻度高血压的女性。研究人员评估了不同游泳方案对血压的影响。

在这项研究中，62 名女性被随机分配参加高强度游泳(6-10 次重复 30 秒全力以赴，中间穿插 2 分钟恢复)、中等强度游泳(中等强度一小时)或对照组(无培训或生活方式改变)。

15 周后，研究人员发现对照组没有任何变化。但是高强度和适度游泳组的收缩压均有所下降。两组都降低了静息心率和体脂。

其他几项研究还发现，游泳锻炼与降低血压之间存在关联，尤其是在高血压患者中。

3.降低肌肉骨骼损伤的风险

运动生理学家指出，许多流行的体育和休闲活动需要一定水平的技术，并且可能涉及与地面的撞击，导致瘀伤、挫伤、骨折和更严重的伤害。这可能使受伤的高风险成为许多传统运动和体育活动的弱点。

然而，在至少一篇已发表的评论中，研究人员指出，鉴于通过使用水的浮力减轻了重量，因此在低影响的游泳环境中发生此类伤害的可能性最小。

由于肌肉骨骼损伤的风险降低，研究人员表示游泳的最大优势是所有年龄段的人都可以享受它。

4.减少呼吸道感染

如果寒冷天气游泳对您有吸引力，参加这项极限运动可能会帮助您避免上呼吸道感染并获得其他健康益处。

这项运动也称为“冬季游泳”或“冰泳”，涉及在寒冷到冰冷的水中游泳，最常见的是在低于 5 °C(41 华氏度)的水中游泳。冰泳过去只有极限运动员才能练习，但现在越来越受欢迎，现在休闲游泳运动员定期参加本地和国际赛事。

在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表 2020 年研究的科学家们回顾了与冰泳相关的研究。他们发现，定期参与与改善血液学和内分泌功能(包括降低血压、降低甘油三酯和更好的胰岛素敏感性)、减少上呼吸道感染、缓解情绪障碍和总体幸福感有关。

然而，研究人员指出，只有身体健康、经验丰富的游泳运动员才能参加这项运动。他们指出“陌生的人有死亡的风险，要么是由于最初的神经源性冷休克反应，要么是由于游泳效率或体温过低的逐渐下降。”

如果寒冷天气游泳听起来过于极端，您仍然可以通过传统的泳池游泳获得更好的呼吸系统健康。2016 年发表在《国际瑜伽杂志》上的一项研究比较了游泳和瑜伽对健康的影响。

研究人员得出结论，在评估与呼吸系统健康相关的显着改善时，游泳比瑜伽略有优势。

此外，参加 2015 年法国大师赛研究的游泳运动员的呼气峰值流量值更高，这表明肺功能得到改善。

5.改善健康认知

2015 年，一组研究人员调查了不同程度的游泳参与如何影响中年女性的健康认知。在他们的报告中，研究作者写道，健康观念对我们管理整体健康的方式很重要，因为我们的行为和选择首先基于我们对健康的看法。

他们指出，这种关系现在比以往任何时候都更重要，因为许多领域的压力水平和疲劳度都在上升。

研究表明，健康感知是与促进行为、生活方式和生活满意度相关的关键激励因素。

通过促进改善的健康观念，我们可能能够促进更好的健康。一些研究表明，游泳可能能够改善某些人的整体健康状况。

在 2015 年涉及法国大师赛参与者的研究中，研究人员测量了游泳运动员的健康状况。与参考值相比，所有女性游泳者和年龄较大的男性游泳者在对活力的感知方面都报告了显着更高的值。参与该研究的所有游泳运动员在身体疼痛感知方面的得分也显着降低。

更多游泳好处

许多游泳的人描述了临床研究中不太可能报告的益处。事实上，根据美国游泳大师赛 (USMS) 的说法，奥运会游泳运动员珍妮特·埃文斯 (Janet Evans) 曾将游泳描述为“终极多合一健身套餐”，因为它可以改善您的身体、心理和情绪健康。

美国游泳大师赛描述了游泳的许多心理益处，包括减轻压力、改善放松和提高解决问题的能力。该组织还指出，游泳可以成为一项终身运动，适合所有健身水平和乐趣。

对于马拉松游泳运动员 Marty Munson 来说，这些好处并不是什么开创性的消息，他曾在包括基韦斯特和曼哈顿在内的许多岛屿上游过泳。Munson 是 USMS 认证的游泳教练、认证的成人游泳教练，并且是美国铁人三项 1 级教练。

在她为新手和有经验的游泳运动员执教的经验中，她看到这项运动可以带来变革。她概述了可能发生变化的几个关键领域。

6.成就感提升

“很多人来到游泳池，觉得游泳对他们来说是不可能的，”芒森说。她补充说，人们通常确信他们无法学会游泳，并认为他们将水视为“其他”或“可怕的”。部分原因可能是因为在水中呼吸与在陆地呼吸不同。

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