在依偎睡觉之前，你的伸展运动应该是一个机会，让你创造一个没有压力的身体和心态。尝试扩散您最喜欢的精油或燃烧香薰蜡烛，以创造一个额外的平静环境。
要开始，请查看睡前最好的伸展运动，以获得更好的睡眠。
1. 蝴蝶伸展
蝶式拉伸非常适合初学者，有助于打开臀部。从这个伸展开始将帮助您更好地执行其余的日常工作。
步骤1
坐在地板上，双脚并拢，臀部打开。假设您要盘腿而坐，但不要交叉双腿，而是将脚底接触在一起。
第2步
在不将臀部抬离地面的情况下，尽可能地向前伸展。这将伸展你的臀部、肩膀和背部。
第 3 步
恢复到您的初始坐姿，轻轻推动您的大腿，尽量让您的膝盖靠近地面。
只用力直到你感觉有很好的拉伸感，不要强迫你的腿进入一个痛苦的位置。这将进一步打开你的臀部并伸展你的大腿内侧。
视频教程：在家进行简单的瑜伽伸展运动，坚持就是胜利
2. 颈部卷
毫不奇怪，我们最紧张的部位之一是在我们的脖子上。
没有人喜欢醒来，只能把头转向一个方向，但不幸的是，我们都经历过。这是最重要的伸展区域，以确保您醒来时休息好并且没有扭结。
步骤1
保持蝶式姿势，再次检查您的姿势是否笔直，没有懒散!
第2步
让你的头落到你的胸前。
第 3 步
向一个方向转动头部三到五次，保持姿势笔直。
第四步
重复第三步，同时向相反方向转动头部，然后返回中立位置。
3. 熊抱
另一个压力很大的区域是我们的肩膀和上背部。这可能是因为整天靠在电脑上，或者只是需要调整姿势。
步骤1
以良好的姿势站直，用双臂抱住自己，给自己一个大大的熊抱。
第2步
在这里做几次深吸气和可听见的呼气，然后松开你的拥抱。
4. 低弓步
低弓步拉伸将增加腿部和臀部的柔韧性，并增强背部力量。
步骤1
进入低弓步，一条腿向前弯曲，另一条腿在身后伸展。将膝盖放在地上，检查脚和膝盖是否伸直。
第2步
将你的体重推到前腿上，深吸气和呼气。在这里保持 20 到 30 秒。
第 3 步
在另一条腿上重复。
5. 坐姿前屈
照片：维基共享资源
这个会让你觉得自己回到了中学体育馆，但我保证这是值得的。
这种拉伸将增加腘绳肌的柔韧性并拉长脊柱。
步骤1
坐在地板上，双腿并拢，笔直坐在你面前。
第2步
保持脊柱笔直，将双手伸过头顶，然后折叠起来，尝试触摸脚趾。如果您无法触摸脚趾，请抓住脚踝或小腿。
第 3 步
保持脊柱中立，在这个伸展动作中保持 20 到 30 秒，然后慢慢让自己恢复原状。
6. 靠墙的腿
尽管看起来有点傻，但这种伸展动作非常适合释放背部和颈部的紧张感。
步骤1
仰卧，双腿伸直，靠在墙上。如果您无法将双腿完全平贴在墙上，请不要担心。你会到达那里!
第2步
保持你的手臂在你身边，你的脖子伸直，吸气和呼气几次。
第 3 步
慢慢地将自己推离墙壁以释放。不要向下摆动双腿。
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