有一些行之有效的方法可以最大程度地降低受伤率。他们的建议如下：
1.为赛季做准备：针对淡季或比赛/聚会较少的情况制定全面的适应计划。它应该专注于力量，力量，速度和协调性，这可以改善您的表现并减少受伤的风险。
2.始终热身：始终进行彻底的热身。在进行任何练习或游戏之前，您应该进行5到10分钟的有氧运动，然后进行主动的柔韧性运动，例如高膝盖，踢屁股，跳绳和手臂转圈。
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3.逐渐改变训练方式：快速增加运动量或强度会增加过度使用和外伤的风险。因生病或轻度受伤而休假数天后，请更改训练日，重新开始运动。
在新赛季开始之前，每天进行慢跑或骑自行车，然后进行热身和加强锻炼。这将帮助您为运动做好准备。
4.听您的身体：不要忽略看似轻伤。这样做可能会使症状持续更长的时间，并增加遭受更严重伤害的风险。练习后在紧张的地方和冰痛的地方花更多的时间在狭窄的地方。另外，修改您的训练：短短几天的修改训练可以帮助轻伤消失，并避免浪费比赛时间。
5.饮食和睡眠：健康的饮食，适当的水合作用和充足的睡眠至关重要。运动后立即食用富含蛋白质的小点心或饮料，可改善第二天的恢复和性能。年轻运动员每晚应睡8-10个小时。
6.创造休赛期：重要的是每年休假以减少受伤，疲劳和倦怠的风险。每个日历年从一项运动中休假至少四周，并在此期间进行其他运动和其他体育活动。
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