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做力量瑜伽的益处,力量瑜伽6大作用

时间:2020-12-29 09:29:17 来源:鱼美人

根据科学证据,力量瑜伽可提供广泛的身心益处。这是这种快速流动的瑜伽风格的一些主要优点。

做力量瑜伽的益处

1.心血管健康

由于所涉及的步伐快和阻力训练, 研究可信来源 表明强大的瑜伽锻炼可以提高和维持您的心律。

在锻炼过程中提高心率有助于身体更有效地使血液和氧气循环到肌肉和器官。反过来,这可以帮助改善您的健康状况,耐力和整体健康状况。

此外,定期进行的心血管运动(如力量瑜伽)可以使您受益:

· 增强您的心脏和肺部

· 帮助控制高血压

· 改善胆固醇水平


做力量瑜伽的益处


· 控制血糖水平

· 增强骨骼和肌肉

· 帮助减肥

· 改善睡眠

· 提高能量水平

· 改善脑功能

· 降低患心脏病,中风和糖尿病等慢性疾病的风险

2.强度

尽管力量瑜伽课程的节奏快,但这并不意味着您不会长时间摆姿势。您可以摆一些姿势一分钟或更长时间。

当您将身体保持在特定位置超过几秒钟时,它会激发您的肌肉并使其努力工作以保持姿势。这样可以增强身体许多部位的肌肉力量和耐力。


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3.电机控制

在2016年 研究可信来源发表在《医学互补疗法》杂志上的帕金森氏病患者每周参加两次力量瑜伽课,其震颤和肌肉僵硬性都有明显改善。

研究人员还发现,力量瑜伽可以提高研究参与者的肌肉力量。

4.减肥

因为它可以给您做有氧运动,所以力量瑜伽会燃烧卡路里。力量瑜伽可以改善肌肉的语气和力量,即使您不运动,也会燃烧更多的卡路里。

根据2013年的一项研究,瑜伽可以帮助您感觉与身体的联系更加紧密。这可能会让您更清楚何时停止进食,从而有助于减肥。

此外,研究发现瑜伽可以帮助减轻背部和关节疼痛,这可能会鼓励患有此类疼痛的人更加活跃。

5.减轻压力

瑜伽以减轻压力和焦虑,促进放松和镇定的感觉而闻名。

尽管力量瑜伽比某些类型的瑜伽不那么冥想,节奏更快,但2017年的一项研究发现,力量瑜伽能够降低体内的皮质醇(压力荷尔蒙)水平。

这项研究表明,即使进行一轮强力瑜伽也可以显着减轻压力。

6.总体健康

力量瑜伽与其他良好健康指标有关,例如:

· 更好的睡眠

· 更强的免疫系统

· 改善姿势和平衡

此外,根据 研究可信来源在《女性健康杂志》中,Vinyasa或强力瑜伽可能是帮助吸烟者戒烟的有用工具。

该研究的参与者参加了每周两次的瑜伽课,他们还报告说焦虑减轻了,他们的感知健康和幸福感得到了改善。

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