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提高健身水平方法,健身效率提升办法

时间:2020-12-28 10:36:35 来源:鱼美人

无论您是在邻居附近短途散步,疾跑10英里的自行车,还是在健身房大汗淋漓,在某个时候,您都会认为:“这已经不像以前那么困难了!”

那是很好的进步。但是也许是时候继续前进了。

您可能已经习惯了常规,现在太简单了。为了变得更快或更强壮,或者只是克服无聊,现在该改变一下了。

这是事实:保持肌肉质量或燃烧卡路里的最佳方法是养成增加锻炼的习惯-尤其是当您注意到自己的现行计划变得很舒服时。它使您保持警惕。您已经准备好慢步慢跑,举起沉重的体重或游泳得比预期的快。

提高健身水平方法

获取“ FITT”

首先,考虑一下您可以做些什么。使用“ FITT”运动原理-频率,强度,时间和类型-指导您。

频率:您一周锻炼几天?

如果每周两次,请尝试增加第三天,看看情况如何。

强度:您运动的强度如何?




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您达到目标心率吗?那将帮助您提高身体素质。您的最大心率约为220减去您的年龄。您的目标心率区为该值的50%至85%。

如果您不想进行数学运算,请问自己是否觉得自己确实在推动自己,或者活动是否很轻松。您是否可以加倍努力,这是否意味着加快步伐或增加体重或抵抗力?

时间:您的锻炼多长时间?

如果您慢跑20分钟,请尝试使其持续30分钟。在附近漫步45分钟?再走几个街区,使其达到60。

类型:您正在做哪些具体练习?

考虑从步行到慢跑,慢跑再到跑步,或添加全新的活动-骑自行车,游泳,普拉提,举重锻炼等。

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