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脯乳期如何减肥,3个方法帮助你

时间:2020-12-07 09:42:35 来源:鱼美人

这使许多妈妈想知道:“我可以采取哪些步骤来减轻孕妇的体重,同时还要确保我的宝宝获得快乐和健康所需的营养呢?”

脯乳期如何减肥

1. 多喝开水

每天喝大量的水是您身体整体健康的最佳方法之一-无论您是否尝试减肥。对于母乳喂养的妈妈来说,这一点尤其重要。

水可以帮助您的身体自然减少多余的体重,因为水:有助于身体的正常功能,例如循环,消化,调节体温,营养物质的运输和产奶,协助肾脏,使体内毒素更容易释放。帮助您更长久地保持饱腹感并防止暴饮暴食,保持您的肌肉100%运转。与皮肤上的油脂结合,形成保护层,抵御阳光中有害的紫外线和其他环境毒素。


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2. 健康饮食

我们会给您一些有关保持健康饮食的想法,但首先,您需要确保摄入足够的卡路里。母乳喂养时,您已经在燃烧大量的卡路里,而当您进行锻炼时,如果不小心,可能会导致问题。

母乳喂养时,您每天需要在饮食中增加300至500卡路里的热量,使您的每日总摄入量达到2,200至2,500卡路里。遵循这些健康饮食指南,将确保您摄入正确的卡路里。毕竟,变得特别饥饿是绝对正常的-保持饥饿!

3. 食用瘦肉

可以从各种不同的食物中获取蛋白质,但是您应该以“瘦肉”蛋白质为目标。稀蛋白质可以在鸡肉,鱼,豆类和蛋白质粉等食物中找到。在早餐奶昔中加入一勺可以帮助完善您的健康早餐。在午餐和晚餐时,包括一块鸡肉或鱼,或者一杯您最喜欢的豆类,以获得这些富含蛋白质的食物对健康的好处。

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