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「健身误区」健身误区有哪些,注意这些避免受伤

时间:2020-09-09 10:03:56 来源:鱼美人

星期二,小鱼收到客户问题,运动这方面有很多需要注意的,关于健身的误区有什么,今天我们来列举几个吧,希望对你有帮助。小编推荐:「健身」健身三要素是什么,注意要营养搭配

健身误区有哪些

1. 首先,很多的健身者没有做正确的下蹲动作。实际上,许多人被医疗专业人员告知要避免下蹲,不是因为下蹲本身,而是因为不适当的下蹲形式可能有害。”下蹲是一种“复合运动”,这意味着它可以锻炼许多肌肉,并有几个活动部分。如果做得正确,这对腿部和臀肌来说是一个很好的锻炼,但是如果做得不正确,所有这些运动部位都有受伤的危险。


健身误区有哪些


常见的错误包括弓起背部,同时将臀部伸出太多,另一个错误是上身前倾,并转移到膝盖。”相反,她建议从正确的脊柱和骨盆对齐开始。“当脊柱处于中立位置时,从中立的脊柱开始(不要在下背部过度拱起)是很重要的,在坐位时保持中立非常重要。还有,保持胸部抬高也有助于避免身体前倾和向膝盖移动。

2. 下一个是,俯卧撑出错时,下背部和肩部受伤是一个风险。据研究,常见的俯卧撑错误包括核心下垂、手放错、臀肌不接合、膝盖弯曲、脚放得太远。然后把身体放低到俯卧撑的姿势,双手向前,放在肩膀下面。”“双腿和双脚并拢,激活臀肌和臀肌,保持背部平坦。”降低到俯卧撑的位置,同时挤压你的肩胛骨,同时远离地板。接合你的核心,臀肌,大腿内侧,然后压回到起始位置。

3. 最后介绍平板运动误区,就像俯卧撑一样,平板运动也面临着同样的问题,即不能正确接合核心。相反,乔尔达诺建议回到最基本的。仰卧起坐,练习基本的脚尖轻点或普拉提脚尖轻点。另一个好方法,抬起一只脚到90度角,吸气并保持一秒钟,同时放松你的腿,呼气。每边重复10次。

建议呢,专注于缓慢的呼吸和运动,让你的核心保持专注。一旦你掌握了这些基础知识,再试试木板。“前臂放在地面上,肘部放在肩膀下面,把肚脐拉到脊柱上,收紧臀肌,把大腿内侧挤在一起。”“当你将手肘拉向臀部时,将前臂压入地面,以便更好地接触核心部位。注意保持头部处于中立位置。只要你能保持这个姿势,就要坚持,一旦你觉得肩膀失去稳定,就要休息。

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