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「健身房运动瘦身计划」健身房运动瘦身计划表怎么做,瑜伽普拉提非常好

时间:2020-07-23 09:17:03 来源:鱼美人


现在很多公共场所已经正常开放了,比如健身房,电影院。本次,小鱼给你指定一个健身房运动瘦身计划,总有一个适合你。

计划

1. 普拉提,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡。

这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。


健身房运动瘦身计划表


2. 椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作,因此椭圆机的英文名称也称为elliptical cross-trainer。椭圆机被设计出来的时间虽短,但是由于受到大众的喜爱,因此发展也相当的迅速。

可惜,在运动生理学的专业书籍中,介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。蹬出去的腿在发力的时候尽量绷直,最好不要大角度屈腿发力。为了追求更高的阻力档位,很多人可能会弯着腿、猫着腰去踩椭圆机,时间久了必然还会伤腰、伤腿、伤膝盖。

3. 抗阻力训练主要是为了改善肌肉爆发力,让爆发力得到提升的一种训练方式。它突破了一些传统的训练方式,将训练难度和强度相应地提升抗阻力训练能够很好地锻炼人的肌肉,俯卧撑、哑铃、杠铃等都是传统意义上的抗阻力训练项目。

很多人不知道的是,那些不经常锻炼的人,25岁时肌肉力量会达到巅峰,之后就逐年下降,每年大概会损失百分之十左右的肌肉力量,到了晚年,力量损失的速度会更加快,严重影响日常活动。因此,增加肌肉锻炼十分必要,抗阻力训练能够让人把肌体能力维持在一个较高的水平。

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