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「骑车锻炼」骑车锻炼哪些肌肉与好处,强化你的肌肉线条

时间:2020-07-20 09:28:53 来源:鱼美人

今天有个凤岗的客户问我,骑车锻炼哪些肌肉,它有什么好处,现在就来看看。

一.练肌肉

1. 持续性抓握车把以及捏刹车的动作能用到前臂的肌肉,而控制车把可使双臂的肱二头肌、三头肌得以拉伸,骑行时肩和手臂出力并不比腿轻松,这两个部位在骑行时并不仅仅控制方向和刹车,它们还要支撑你的上半身,肩部以及手臂的肱三头肌和肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡,特别是肱三头肌持续提供向上支撑。


骑车锻炼哪些肌肉


2. 大腿是骑行运动的主引擎,也是锻炼最充分的部位,大腿正面的股四头肌在骑行过程中起重要作用,它们在你每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝部,在平坦的道路上维持一定的速度时,大腿的内侧也始终保持紧张。有人担心骑车会让大腿变粗其实没有必要,首先骑行这种有氧运动大腿负荷远没有100%,不会有大幅度增肌,再次有氧运动只会强化腿部肌肉线条,所以环法顶级车手里一个大粗腿都看不到。

二.好处

1. 骑车时双手握住车把,十指时而刹车,时而放松,有时忽左忽右转弯时活动车把,这都有助于双臂和手指末梢神经的血液循环。也增强两肩和颈椎的活动,可防治肩周炎等。骑车时双腿蹬车不停,双足底不停地与车脚踏磨擦,可刺激双足底诸穴位。同时活动脚踝骨和关节可增强下肢的血液循环,有强身健骨、舒筋活络的作用。

2. 与跑步健走等运动方式相比,骑自行车的最大优势就是可以有效保护我们的膝盖。自行车会帮助身体分担我们的体重,从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动,那么自行车是你的不二选择。

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