有个益田的客户要小鱼聊下健身器械，好。今天说划船机的锻炼方法和正确姿势，一起来看看。
1. 划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到全身肌肉有氧练习效果。可以塑造出健美的背部，对颈椎的健康维持和损伤康复也是很好的锻炼方式。
2. 先依靠双腿的推动，然后臀部慢慢的往后推，当你的肩膀超过你盆骨的时候，开始使用双手拉动手柄，身体往后倾，腿微微伸直，直到双手靠近胸部，回到原点再重复以上动作。
3. 腿部爆发力蹬腿，躯干顺势后移，手臂拉桨至肋骨下缘处，结束时应当保证身体微向后倾，约10度即可。拉桨过程中腿部向脚踏板用力应当是最主要的力量来源，四头肌应当是发力(锻炼)的主要部位，应该占比达到6成，躯干、手发力各自占比2成。动作正确的情况下大腿股。
4. 身边很多朋友都表示，害怕健身房的大块头不敢去健身房健身朋友们啊，你们确定不是你们给自己找的借口吗?。这时候划船机就成了你最好的选择，买一台放在家里，一边划船一边刷刷韩剧，看看欧巴还不是美滋滋。如果你们选择的是智能划船机，你还能来一场说划就划的实景水上划船体验呢。
5. 先回手臂，等手臂到达膝盖上方，弯曲膝盖，带动座椅恢复到准备状态，整理过程基本上没有发力。
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