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「柔韧性训练」柔韧性训练的基本方法,轻松完成的姿势

时间:2020-06-30 09:27:24 来源:鱼美人

相信有很多小姐姐都有尝试学舞蹈的梦想。今天,我们说下,柔韧性训练的基本方法。

方法

1.练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身,改善腰臀部的柔韧性。仰卧两腿弯曲与髋同宽,骨盆保持中立放松肩膀。然后右腿玩去右膝拉至胸口处,左腿伸直后左脚上勾,使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作。


柔韧性训练的基本方法


2. 对等性练习就是比较特别的劈叉方法,腿劈开到最大限度后,保持不超过30秒,然后略微收起,大腿上部的肌肉用力大概3~5秒,感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限,保持不超30秒,再一样的略微用力收起腿,反复如此,大概5次左右。以我自己的经验,应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急。

3. 每个人身体上或多或少的会有自然紧绷的区域,感觉不管怎么练习好像那些部位永远都打不开,常见的是臀部,肩膀和大腿部位。练习瑜伽中当某些区域感觉非常紧绷时,我们不由自主地改变成避免这些区域紧绷的姿势,更喜欢练习放在我们可以轻松完成的姿势。

在平地上取坐位,上身挺直,两腿交叉。两手在胸前交叉,掌心向下,然后慢慢抬起,直到最大限度后停止,此时两手的掌心应该在上。接下来两手尽力往上拉,保持30秒左右。或者双腿向前伸直,上身往前下方压,让胸部尽量靠近膝盖。同时双手向前伸直,尽力去抓脚趾。抓到脚趾后,每次可以保持30秒左右。

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