如果你也想像明星一样拥有马甲线，可以试试小鱼今天讲的仰卧举腿正确做法和作用。
1. 这个动作要求比较高，需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿仰卧屈膝提髋、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用，锻炼效果明显。
2. 把腿并拢以后，我们就可以开始举腿了。举腿的时候，主要是用腰大肌发力，会牵扯到大腿前侧的股四头肌和下部的腹肌，这都是很正常的，但是在举的过程中，两条腿的肌肉也是要绷紧的，不要看上去软弱无力，腿也要始终伸直，不能弯曲，否则就达不到很好的运动效果了，最好的做法是好像两条腿被胶水牢牢地粘在一起一样，一起抬起来，再一起放下去。
3. 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。
1. 仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部，但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行，这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部，燃烧人体腹部脂肪，具有一定瘦肚子的作用。
2. 它能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。这意味着这个动作可以强大到影响整个腹部区域，并且因为挂在单杠上所以也会额外的锻炼训练者的小臂，胳膊，以及肩膀。
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