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「仰卧举腿」仰卧举腿正确做法和作用,瘦肚子的作用不错

时间:2020-06-28 09:16:00 来源:鱼美人

如果你也想像明星一样拥有马甲线,可以试试小鱼今天讲的仰卧举腿正确做法和作用。

一.正确做法

1. 这个动作要求比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。它类似于仰卧抬腿和仰卧举腿仰卧屈膝提髋、它利用上了斜板的角度改变增加了动作的难度和效果。也就更不容易掌握了。与卷腹配合运用,锻炼效果明显。


仰卧举腿正确做法


2. 把腿并拢以后,我们就可以开始举腿了。举腿的时候,主要是用腰大肌发力,会牵扯到大腿前侧的股四头肌和下部的腹肌,这都是很正常的,但是在举的过程中,两条腿的肌肉也是要绷紧的,不要看上去软弱无力,腿也要始终伸直,不能弯曲,否则就达不到很好的运动效果了,最好的做法是好像两条腿被胶水牢牢地粘在一起一样,一起抬起来,再一起放下去。

3. 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。

二.作用

1. 仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部,但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行,这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部,燃烧人体腹部脂肪,具有一定瘦肚子的作用。

2. 它能够强化腹部核心肌群,帮助你提升身体的稳定性,大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力,站立更加稳固。这意味着这个动作可以强大到影响整个腹部区域,并且因为挂在单杠上所以也会额外的锻炼训练者的小臂,胳膊,以及肩膀。

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