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「三角肌」三角肌中束锻炼方法,保持身体稳定是关键

时间:2020-06-22 09:22:46 来源:鱼美人

小美今天准备介绍三角肌中束锻炼方法,对健身人士非常有用,一起来看看。

方法

1. 哑铃抬至肩高处时,主要是三角肌侧部做功。如果哑铃抬得更高,斜方肌代之做功,因此在肩高处停止向上举,可以保持三角肌紧张。当哑铃握成与地面成水平时,三角肌侧部做功最大。拇指朝上,倾斜哑铃,肩外旋,三角肌前部做功。然而,拇指朝下,倾斜哑铃,肩内旋,F角肌后部参与做功。


三角肌中束锻炼方法


直接向外侧举哑铃,三角肌侧部做功。从腹前沿内弧线举哑铃,三角肌前部协助做功。如果在身后沿弧线誉哑铃,三角肌后部做功。由于哑铃的重力作用,开始做动作时的阻力较小,当哑铃举至处时,其阻力最大。

2. 单手抓住系有压绳滑轮的D型手柄。向外成弧形上拾手臂至肩高处,肘部绷直,将手柄放回至与腰同高处。在肩高处停止向上举,可以保持三角肌侧部的紧张状柄拾得更高,斜方肌代之做功。在开始的30度范围内,冈上肌协肋三功。

延长初始动作阶段,手在相对侧大腿的前方重复动作。可以心大冶更高的止点训练斜方肌。手直接向外侧举时,对角肌侧郎的训练效果最好。在身方举,叮以徼活三角肌前部:在身体后方举,则激话三角肌后部。与哑铃侧平举不同, 后者在举的过程中。阻力会不断地变化。拉力器在整个动作过程中的阻力是一样的。

3. 这个动作,切记手肘不要伸直,保持委屈,否者对肘关节的伤害很大,尤其是用大重量时,沉肩夹背,不要含胸,不要耸肩,两手保持一样的高度,两脚叉开和肩膀同宽,膝盖稍微弯曲,保持身体稳定,不要晃动。

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