这次我们来说健身人士的“大宝贝”。肌酸的作用与禁忌，一起来看看吧。
1. 从饮食中摄取，主要来源于鱼和一些肉类，比如牛肉的肌酸含量很高。但是从食物中摄取的肌酸含量较低，并不能满足人体的实际需要。因为大概每公斤的肉才能摄取大概2g左右的肌酸，实力劝退，所以大多数健身者都会通过肌酸补剂的方式进行补充。提高肌肉耐力和力量表现，因为使用肌酸后会使肌肉细胞含水量更高，从而让肌肉弹性和收缩压力提升，进而能帮助我们提升力量。
2. 肌酸的作用主要体现在快速合成ATP(增加能量供应)、细胞水合，同时也是一种神经营养，对骨骼肌生长亦有帮助。冲击期会在短时间之内给你身体带来肌酸，并且造成快速的体重增加、水肿，但这不代表你利用了更多肌酸，也不会有水肿以外的其他差别。
1. 每个人对于肌酸的反应程度是不同的，有的人反应非常好，有的人却毫无反应。研究显示反应者似乎有更高比例的2型肌纤维以及较低的初始肌酸储备，相反无反应者有较低比例的2型肌纤维以及较高的初始肌酸储备。
2.每天摄入高达25g肌酸也不会对肾功能有什么危害，不过前提是你之前没有肾脏疾病。此外，也发现短期(5天)、中期(14天)、长期(10个月至5年)的摄入肌酸对健康成年人的肾功能没有影响。不过，倒是有一些研究认为肌酸可能增加胃肠不适，比如腹泻、恶心反胃、呕吐、腹部不适，这些副作用可以通过少量摄入肌酸和大量喝水来避免。
上面是「肌酸」肌酸的作用与禁忌，可能引起腹部不适的所有内容。感谢你的浏览，欢迎关注鱼美人官网。
