它是系小腿后群肌之一。位于排肠肌的深面。这次，小鱼给你介绍比目鱼肌锻炼方法，健身爱好者可以看看。
1. 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端，两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。
2. 姿势和直腿小腿伸展一样，但后脚向前，脚尖和前脚脚跟平行。双膝弯曲，直到后腿脚踝上方感到舒服地伸展。锻炼次数，维持此伸展动作30秒钟，接着再重复2次，总共做3组。每天规律进行，如果真的很僵硬，一天最多可以做3次。要注意手臂绷直。
3.站在博速球一边，内侧腿踏上博速球隆起，屈膝提起脚后跟成弓步;外侧腿蹬地，快速的将身体重心转移到内侧腿上，外侧腿抬离地面，同时将身体转向180度。然后外侧腿支撑地面重心转移到外侧腿上。重复以上动作，还原回起始姿势。
训练次数：完成动作时间1一2秒，还原动作时间2一3秒，每组15一30，每组间间间歇30-60秒。
4.坐姿提踵，顾名思义就是坐在椅子上，大腿需于地面处于一个平行状态且小腿与大腿成90度角，脚掌至于地面，双手持哑铃放置大腿腿上。
慢慢太高后脚跟到最高点，到达最高点停顿2-3秒。缓慢放置最低点，感受小腿的后侧的拉伸。小腿还原时要把控好动作幅度，不可以突然性的放松，避免肌肉拉伤，记住每一个动作都要充分的太高小腿和下压后脚跟，这样可以使小腿肌群得到充分的锻炼。
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