在我们中学的体育考试时,会有仰卧起坐这个项目,今天来说下仰卧起坐的好处和正确做法,有空可以多做运动。
1. 做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的的机会。
2. 仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
1. 仰卧起坐对增加人体的肺活量也很有帮助的,在仰卧起坐的时候,向后仰卧开始吸气,而在抬升身体的时候开始呼气,每次这样坐下来其实都是一次深呼吸,对肺部的刺激是非常直接的,不仅能扩充人的肺活量,还能加快人体的新陈代谢过程,促进身体内代谢产物的排出。
2. 增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
3. 仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,这样能很好的调节中枢神经。它能很好的锻炼到:肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,让你的身形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。
上面是「仰卧起坐」仰卧起坐的好处与正确方法,做法其实很简单:www.ymr.cn/news/jianfeishoushen/5793.html的相关内容,感谢你的浏览,如果不太清楚,可以点击看仰卧起坐视频。