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「肌肉酸痛」肌肉酸痛的原因和怎么恢复,你可以这样做

时间:2020-04-15 09:16:28 来源:鱼美人

到了春暖花开的时候,本次我给大家讲肌肉酸痛的原因和怎么恢复,希望对你有用。

一.原因

1. 常常是因为运动太剧烈,氧供应不上,造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质,可以刺激肌肉中的神经未梢,产生疼痛感觉;另外,乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大,这样就要把周围的水份吸过来,造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。


肌肉酸痛的原因和怎么恢复


2. 感冒发烧后因为体温升高,肌细胞的破坏,肌肉细胞的破坏就会导致出现乳酸及乳酸脱氢酶升高,其中乳酸升高不能及时通过血液循环从微循环带出,就会导致出现肌肉酸痛的表现。

3. 这种亚健康现象为酸性体质。酸性物质在人体内堆积的太多,就会对人体产生危害。人体的PH值在7.35-7.45之间的,是碱性体质的人,但这部分人只占10%左右,大多数人的PH值都在7.35以下,身体处于健康和疾病之间的亚健康状态,也就是酸性体质者。这种酸性的体液使我们的细胞如同浸泡在酸水中一样,失去了其活性、失去了养分,除了会使我们的身体由于失养处于不舒服的状态外,还会影响到智商。

二.怎么恢复

1. 按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

2. 要形成规律运动,运动贵在长期坚持。长期规律锻炼不仅能提升身体素质,还可以提高肌体的耐受性。自然就会减少肌肉酸痛的发生。

3. 洗个热水澡也可达到消除酸痛的目的。同时,还可以采用一些简单动作消除肌肉酸痛。总之,只要在运动中注意保护自己并且掌握一定的自我处理知识。

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