很多朋友肚子在家里都养大了，这是正常的，今天，我给大家讲讲卷腹的正确做法 图示和卷腹的好处，这是一个很好的运动。
1. 双手交叉放在胸前。你也可以将手放在颈后或头的后部，但不少人往往会在训练中用力抬起头或脖子，这样脊柱的负担可能会加重。你的头、颈部在手掌上应该一直是放松的状态。
2.起身45度角，我们利用腹部的力量然后起身，这时身体背部和地面形成45度角，然后保持着这个动作5s，接着再躺下去，然后再重复做这个动作，直到感觉腹部发热为止。
3.借助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部。切忌将你的整个上半身抬起，否则可能会造成背部肌肉损伤，而且也一点不会加强腹肌的锻炼效果。
往前伸头(把脸贴近胸部)会让你觉得自己多锻炼了一点，这确实挺诱人。但实际上并不会增加锻炼效果，反而会让你更容易受伤。若不想犯这种错误，你可以试试在锻炼中一直向上看着天花板。
如果你的手放在颈后或头后，不要让两肘并在一起，而是让他们保持和双耳一样的高度。若两肘并在一起，头部会比较容易向前倾。
1. 卷腹对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液回圈，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2. 在卷腹的过程中腹部肌肉群「紧绷」「压缩」，用力较多，长期锻炼可以大大的提升腹部的力量，让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果。
3. 它能够锻炼我们身体的协调性以及耐受力。卷腹动作不难，但是一组坚持下来，至少要完成50个，这需要我们身体有很大耐力来完成，要么就是有非常好的健身基础。我们在做这个动作时，身体需要保持平衡，不能左右摇摆倾斜，所以对于我们身体协调性是有所考验的，也是能够让我们的协调性越来越好的。
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