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「开合跳」开合跳的正确姿势和每天多少个,你学会了

时间:2020-03-16 09:39:25 来源:鱼美人

今天小鱼来教大家一个疫情宅家也可以减肥的动作,开合跳的正确姿势,还有开合跳每天做多少,希望对你瘦身有作用。

一.正确姿势

双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。落地时不要让韧带和关节结构来承受压力,而是尽可能的让肌肉来吸收压力。

任何下肢运动,都不能出现膝盖内扣的情况,也就是膝盖关节往内夹的情况,这种方式会让膝盖活动角度发生偏转,进而导致膝盖内侧韧带被拉伤的情况。

很多玩家在开合跳姿势的时候,采用内八字的方式进行开合跳,内八字这种方式,股外展肌力量利用不到,所以膝盖关节很容易出现内扣情况。


开合跳的正确姿势


你脚后跟落地,就让小腿缓冲作用无用武之地,那地面反震力就会直接通过胫骨传导到膝盖上面,本来减肥人群体重基数就比较大,所以这种冲击也会让膝盖关节积伤。

正确的开合跳姿势的时候,一般只有脚尖落地就好了,脚后跟是不着地的,如果你脚后跟忍不住着地,那么说明你的开合跳动作节奏太慢了。

有些伙伴体重基数比较大,所以就相当于是在做大重量深蹲姿势,这时候你下蹲幅度越大,膝盖稳定性越差,膝盖受伤风险越高。

我们做开合跳,下蹲是为了缓冲身体落地时的惯性,只需要很低的幅度就够了,有些人下蹲幅度很低,然后跳起来的很高,的确这样减肥效果很好,但是要看你适不适合。

二.每天做多少个?

这个按自己的情况而定,90、120、150、240,选个数量分为三组完成,每组休息60秒,组间可以踏步和滑步缓和。

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