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「腿抽筋」腿抽筋快速解决办法和原因

时间:2020-01-09 10:00:50 来源:鱼美人

有个广州的顾客一大早发我信息,说小腿抽筋了,好难受,腿抽筋最快的解决方法,它是什么原因引起的,今天我将一一解答,包你满意。

一.办法

1.交叉臂法

如果右小腿有痉挛,抬起左臂,如果左小腿痉挛,抬起右臂。抬起手臂后,手臂伸展,整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

2. 按嘴唇法

按住自己嘴唇上方的人中。在按压之后,肌肉就会渐渐地放松下来,疼痛会缓解。这种方法是一种辅助的方法,可能不会立刻就生效,但是可以帮助肌肉快速放松下来。


腿抽筋快速解决办法


3. 吃含钙食品

人体缺乏钙也比较容易抽筋的,所以补充钙也是必要的选择的。多吃点钙片和含钙食品。

4. 单足跳

可以单足跳,这样可以有效的缓解腿抽筋。一定要不畏疼痛,把抽筋的脚站立在地上,另外一条脚弯曲然后把脚跟往上面提,但是手一定要扶着一个东西,不然的话是会摔倒的。

5.绷直抽筋的腿

许多人不知道腿抽筋怎么办,其实绷直抽筋的腿是比较常见的应对腿抽筋的方式。腿抽筋时尽量将腿绷直,不要弯曲,如果身边有人,可请求身边人用手拉伸脚的大拇指。

二. 原因

1.过度疲劳

如果我们白天的时候经历了一些越野、蛙跳、爬山等高强度的锻炼,小腿受到了长时间的紧绷拉伸,晚上我们睡觉的时候也可能出现肌肉痉挛。

2. 缺钙

缺钙是人们认为抽筋最常见的原因,这是因为肌肉在收缩时,钙离子起到非常重要作用,血液中钙离子浓度较低,会使得肌肉兴奋出现痉挛。以青少年来说,生长发育很快,容易造成缺钙,造成腿脚抽筋。

3.小腿着凉

现在天气气温越来越低,而有不少朋友晚上可能有蹬被子的习惯,导致小腿长时间暴露在低温环境中,引起小腿肌肉痉挛,经常会使得我们半夜疼醒,非常难受。还有夏天的时候下水游泳时,因为水凉出现小腿抽筋的道理也是一样的。

4.运动过量

在剧烈运动,例如短跑时,腿部肌肉处于紧张的状态。人运动时肌肉所需的收缩时间过长,而放松时间过于短暂,就会使肌肉局部中的代谢产物乳酸急速增多,而收缩和放松的时间又无法协调,从而引起肌肉痉挛。

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