欢迎来到鱼美人! - 正规的连锁美容院,主营减肥瘦身,美容美体。
当前位置: > 新闻中心 > 减肥瘦身 > 「平板支撑」优点_正确姿态_一次多久

「平板支撑」优点_正确姿态_一次多久

时间:2020-01-08 09:22:19 来源:鱼美人

今天,我来说说做平板支撑的好处,应该坚持多长时间,还有平板支撑的正确姿势,愿对你有帮助。

一.一次多久

平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟,不要支持太久,部分身体素质相对较好的,已经有了较长锻炼时间的人,可以将平板支撑的时间相对延长,但是不要超过三分钟。


平板支撑优点


二.优点

1.加快新陈代谢

有利于身体排出有害物质,虽然1分钟看起来很短,但是在做平板支撑的时候会感觉很长。而且平板支撑会加快体内热量和脂肪燃烧加快,还会流很多的汗液,汗液是人体排出毒素的一种方式,所以做1分钟平板支撑能加快新陈代谢的速度,也能给身体减轻负担。

2.瘦身减肥

平板支撑看似是身体静止的运动,但其实十分消耗体能,通过训练我们核心肌肉群而加快新陈代谢速率,全身脂肪在这个过程中快速燃烧而起到瘦身减肥的作用。

3.增强核心力量

核心力量起到了维持脊柱和骨盆稳定的作用。我们做深蹲的时候,核心力量可以让我们减少腰部受伤的几率,同时增加深蹲重量,提高深蹲水平。因为核心力量要求的不是你的腹肌有多大,腰部有多强,而是要求我们的腰腹臀腿保持协调性,这种协调性要形成肌肉记忆。所形成的肌肉记忆越深刻,那核心力量就会越强。

4.改善不良体态

因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。

5. 提高平衡力

坚持进行平板支撑的还可以起到提高平衡能力的功效的,这样是能够帮助我们提高身体平衡能力的,这样对我们促进身体健康是有好处的,所以说平板支撑大家是不能错过的。

三.正确姿态

双肘在双肩落点下,肩甲与背部呈平面,身体不能过低或者过高。保持脚跟和脚尖并拢,脚部往内勾。腹部保持紧张状态。

以上是「平板支撑」优点_正确姿态_一次多久:www.ymr.cn/news/jianfeishoushen/5714.html的所有内容,如果有问题,请咨询:400-642-6420。



相关阅读