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「肌肉拉伤」肌肉拉伤如何恢复,它的原因有哪些

时间:2019-12-27 09:30:56 来源:鱼美人

很多健身爱好者,遇到肌肉拉伤是家常便饭了。今天,小美来说下肌肉拉伤是什么原因还有如何恢复。

一.原因

1. 适当的牵拉肌肉可以增加肢体柔韧性,同时起到放松缓解疲劳的作用,但是过度的拉伸则可能导致肌肉拉伤,甚至出现肌纤维断裂的可能。

2. 在做前压腿、纵劈叉等练习时,突然用力过猛,可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤。


肌肉拉伤如何恢复


3. 训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;错误的技术动作或运动时注意力不集中,动作过猛或粗暴。

二. 如何恢复

1. 要立即进行冷处理,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24-48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀,2-3天后若受伤部位出血状况停止,则开始以热敷治疗,慢慢地让肌肉恢复肌力与柔软度。

2. 检查是否是「肌肉拉伤」。肌肉拉伤是因为运动的时候肌肉牵扯过度从而引发的。我们通常是会感觉出来的。当我们肌肉拉伤了以后,稍微做些日常的活动,否会感到局部疼痛。

3.拉伸酸痛的肌肉

运动之前应该进行肌肉拉伸,健身之后同样如此,甚至第二天开始感到肌肉酸痛时也要进行适当的肌肉拉伸运动。拉伸有助于改善血液循环,减少乳酸累积,从而缓解运动之后的肌肉酸胀感。

拉伸酸痛的肌群并保持拉伸姿势有助于增加该肌群的血液流动,改善循环和柔韧性。每个拉伸姿势应至少保持10秒,从轻度拉伸开始,随着重复逐渐加深拉伸程度。

3. 保证充足睡眠

充足的睡眠可以促进肌肉拉伤快速恢复,身体内的器官受到外界的干扰就比较少,这样有利于养身,恢复能量。

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