小鱼很喜欢关注顾客的需求，今天来聊聊哥本哈根减肥法，讲讲它的介绍，还有很多人问它害人吗，还有食谱有哪些，涨知识了。
一.介绍
哥本哈根减肥法2014年11月，网友将一份“肥腻”的菜单晒到了网上，称通过13天的大鱼大肉，竟轻轻松松减肥10斤，受到网友追捧。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是200g火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐则有200g牛排或250g鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃。
除了第7日和第11日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。
二.食谱
1.早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包;午餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，蔬菜沙拉;晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果;第4日：早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，午餐：200ml橙汁，200g天然酸奶;晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜生吃，一块200g的白干酪。
2.早餐，一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁;中餐：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油。晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块;
3.早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2片;中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜;晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁。
三.害人吗?
1.伤害肾脏。
肾脏疼痛、胀痛也是大家在尝试哥本哈根减肥食谱后反馈较多的副作用之一，原因也是早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。
2.血糖陡升体重反弹
过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉，而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150—200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。
3.皮肤变差头发脱落
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。
那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
4.不吃主食会营养失衡
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。
从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。蛋白质、糖分、脂肪、水和维生素是人体需要的五类营养物质，共同维持能量均衡，一个都不能少。
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