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减肥瘦身:节假日减肥怎么办

时间:2019-10-15 09:19:41 来源:鱼美人

国庆的聚餐应该已经结束了,但是,国庆结束了,春节还会远吗?亲朋好友聚餐频繁,吃货有福了!可是身体和胃肠道常常会因此闹情绪,而且肥胖这个不速之客也会悄悄光临。面对大餐,节假日减肥怎么办,小编给你支招。

 


 

 

1.稳定新陈代谢

一天吃五次:三餐健康吃,另外两次吃蛋白质点心,这么做能稳定你的新陈代谢和血糖,所以一旦到了吃大餐的时候,你的新陈代谢还是在作用,而且已经准备好要处理你给它的难题了。

2.进食原则和顺序

减少酒精摄取、避免冷热交替、节省食量、细嚼慢咽是春节吃大餐要遵循的原则,此外,营养专家建议按以下四步顺序进餐,有助保护胃肠道和避免肥胖:

步骤1:先喝碗热汤暖胃。

步骤2:然后选择口味较清爽的食物让胃部适应、唤起消化系统功能。

步骤3:接着方可食用煎烤、热炒类食物,尽可能避免摄取油炸类食物。

步骤4:至于能为吃到饱划上句点的甜食和饮品,虽不必严格禁止,但尽量不要于空腹时食用。

3.大餐后清肠

节日时候吃的多了,油水多了,不光会长肉也很容易引起便秘,需要清肠、排毒,餐后可以吃点果蔬酵素,或者做一个排毒sap都是不错的选择。

4.睡前3小时别进食

大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。为了避免在临睡前出现无节制的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)

然后,吃得开心能释放让人愉悦的脑内啡,进而刺激你的甲状腺释放燃脂的荷尔蒙,纤瘦素。这种健康荷尔蒙会鼓励你的身体释放储存的脂肪作为燃料,让你有饱足感、避免暴饮暴食。

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