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四大减肥误区,教你如何正确减肥

时间:2019-10-09 14:31:28 来源:鱼美人

秋天将至,女孩身上的衣服日渐单薄,身上多余的肉肉也会暴露在众目睽睽之下,所以需要减肥的女孩子要抓紧时间了。女性瘦身最好的方法就是运动瘦身了,但光运动还不可以使你拥有魔鬼般的身材,下面小编跟你讲讲女性减肥常见的误区,还有教你如何正确减肥

一.四大减肥误区

1、不进食

普通女性认为减肥最有效的方法就是节食,饿两天自然就瘦了,那时体重确实会减轻,但不能说你瘦了。因为不进食流失的是你那少的可怜的肌肉,而不是你身上多余的脂肪,脂肪该多少还是多少。肌肉流失造成的直接后果就是基础代谢减慢,这样的话只要你一进食,体重就会迅速反弹甚至比原来更重,所以女性瘦身期间也要每天三餐按时吃。





2、不吃肉

减肥运动后不敢吃肉,其实这样做只会让你的瘦身效果更加的不理想。运动瘦身主要就是通过力量练习增加人体的基础代谢、通过有氧练习燃烧脂肪。

人体的基础代谢快了就可以帮助脂肪的消耗,运动后如果蛋白质摄入不足,就会影响肌肉恢复从而影响到基础代谢,所以肉还是要吃的,但要选择脂肪含量低的肉吃如:卤牛肉,鱼肉,鸡胸肉等。

3、运动后不敢补充能量

瘦身运动后,如能量供给不及时,人体就会分解肌肉来为身体供能,这样就会影响到人体的基础代谢从而影响到减肥的效果。

4、过分依赖于营养补剂

女性担心进食会影响瘦身效果,就把饮食简单化,蔬菜水果吃得少,依赖维生素片,几乎不怎么吃正餐,甚至用一些蛋白粉来代替。这样做的后果就是会营养不良,肠胃功能减退和运动后身体恢复慢。这些营养补剂是不能够代替正餐的,它们只是在正餐的基础上对人体一些营养元素的补充。

二.教你如何正确减肥

1、少吃多餐

身体摄入能量的时候新陈代谢会加快,就像上面说到的一样,节食会造成新陈代谢降低,而吃饭则会新陈代谢上升,如果我们能保持少吃多餐的状态,那么身体一整天的新陈代谢就会处于峰值的状态。因此少吃多餐是我们加快新陈代谢好的方法。

如果有条件的话,可以把一日三餐变成一日五餐,但是前提是要在总热量不变的情况下,如果你热量提升了那么不仅不会瘦下来还会越来越胖。

2、要“挑食”

这里说的挑食跟平时的挑食可能不太一样,大家觉得挑食是一种坏习惯,而在减肥中适当的挑食则会帮助你减肥。那么怎么挑食呢?也就是专挑一些清淡点的食物,比如各种青菜。肉类也要挑,尽量挑一些蛋白质含量高而脂肪含量低的食物,比如减肥期间可以多挑一些鱼肉、牛肉、鸡肉而少吃猪肉。

3、固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅。

骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。

以上是四大减肥误区,教你如何正确减肥的内容。正在瘦身的女性一定要注意以上四点误区和三点减肥方法,运动饮食相结合,科学瘦身,健康有效地达到理想效果。



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