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减肥瘦身:如何预防秋膘,三招帮你搞定

时间:2019-09-29 10:19:33 来源:鱼美人

秋冬季节天气清冷,户外活动减少,经过一夏漫长艰辛的减肥历程,成功瘦身的美眉们要谨防“秋膘”上身,体重反弹会让你的努力前功尽弃,并且增加再次减肥的难度。减肥瘦身小编教大家饮食“三招”,轻松实现不再次肥胖。




减肥瘦身



一.改变进食方式

日常生活中进食方式的小小改变,并且养成习惯,就能让你好不容易才满意的体重,在现有水平上保持稳定。

1.吃饭前先喝汤或吃水果,最好喝淡汤和无油汤,饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

2.吃饭时注意先吃菜,吃完再吃主食,可以防止吃进过多的主食,进食要细嚼慢咽忌狼吞虎咽,每顿最好只吃八分饱。

3.吃早餐,改变晚睡晚起不吃早餐的习惯,午餐要吃饱,晚餐吃少,并以素食为主,睡前两小时以内不要进食。

4.日常饮食方式上注意一日三餐,忌饥饱不定、暴饮暴食,根据个人体质,每日喝约1000-2000ml温水,。

二.改变饮食结构

在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜,少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白,也可以多吃含糖分少的新鲜水果。

三.改变烹调方式

1.烹调上尽量水煮和清蒸,少用煎、炸、烤的方式。因为后面的烹调方法不仅多油,而且容易产生致癌物苯并芘。

2.不要吃得太油腻,这样对心血管不好,也不利于减肥。

3.最好少去餐馆吃饭,餐馆的烹调方法及用料都较油腻,同时在餐馆吃饭时多数人都会吃得过量,。

以上是,减肥瘦身:如何预防秋膘,三招帮你搞定的内容,还要注意监测体重,按时找专家复诊,如果出现变化及时校正。这对秋季到来时,预防再次肥胖都是必要的。



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