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那些瘦身过程中可以带身边的食物

时间:2018-08-24 17:41:53 来源:鱼美人

如果我们想简单地吃一顿或者晚上有聚会,鱼美人带你来看看可以带在身边,卡路里又低又有营养的一些食物吧。

1. 圣女果

吃起来酸酸的圣女果,却是代表性的碱性食物。

一个最大的圣女果也不会超过28kcal,富含食物纤维,很容易给人饱满感,它还是一种低血糖指数(Gl)的食物。圣女果吃起来方便,携带起来也很方便,很受瘦身人群的欢迎。吃50个圣女果的热量,不会超过1/3碗饭的热量。

2. 低脂牛奶

过于肥群还会引起骨质疏松症,所以瘦身的同时一定要注意钙质和维生素D的摄取,最好的办法就是每天喘一杯牛奶。一杯低脂牛奶的热量大概是96kcal。

3. 煮鸡蛋

人们很喜欢牛奶和鸡蛋的配搭,鸡蛋可以补充在锻炼过程中容易流失的肌蛋白。减少损取动物性食品之后,动物性蛋白质的摄入也会减少。但是因为身体对动物性蛋白的利用率比较高,所以我们不能中断动物性蛋白的摄取。吃鸡蛋就是最好的办法,一个鸡蛋大约是75kcal,一天吃两个左右比较好。

4. 土豆和煮红薯

土豆和红薯的血糖指数比较低,所以在欧洲地区这两种食物是公认的减肥食品。但是并不是所有的土豆、红薯都有利于减肥。一袋炸土豆片的热量是447kcal,而一个蒸土豆是109kcala不同的料理方式会导致相同食物热量摄取的不同。

一个蒸红薯的热量大约是120kcal,是很好的减肥食物。

5. 橘子和橙子

在瘦身期间很可能会承受很大的压力,柑橘类的水果富含维生素C,可以携带食用。维生素C之外,还含有胡萝卜素、柠檬酸、钙、水果纤维等。橙子或者橘子皮中的白色纤维质有着强化毛细血管的作用,所以不要丢掉。橙子皮很厚,吃起来或许很不方便,所以可以先切好然后再带走。一个橘子大约是62kcal,一般大小的橙子是92kcal,因为含有不少果糖,所以一天只吃一个比较好。


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