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减肥不等于挨饿,要看怎么做!

时间:2018-08-08 16:38:03 来源:美人鱼

减肥管不住嘴几乎是所有胖友的痛点,少吃点,肚子饿的难受,多吃点,一天的锻炼就白干了。怎么办呢?鱼美人小编这里有建议您要有选择性的进食,既能补充营养的,又能增加饱腹感!一起来看看你就知道该怎么做喽!


1.吃蛋白质含量高的食物

蛋白质是对抗饥饿的一把好手,由于蛋白质分子较大,在体内消化和代谢需要较长的时间,所以能提供长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质在消化后会产生一种肽,能够有效地抑制食欲,帮助减肥。

高蛋白食物推荐:

鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉、蛋类、牛奶、豆制品等,这类食物都属于高蛋白、低脂肪的优质食物,既能让你吃饱,还能促进肌肉生长,对提高代谢水平有很大帮助。


2.吃富含膳食纤维的食物

“吃得多却饿得快”是很多减肥者的噩梦,多吃富含膳食纤维的食物,可以帮你克服这个难题。膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能带来很明显的饱腹感,而且它不会被消化,能延长食物在胃肠内停留的时间,从而保持较长时间的饱腹感。

富含膳食纤维的食物:

绿叶菜、菌菇、豆类、藻类、水果、薯类、全谷物等,这些食物不仅饱腹感较强,而且热量都比较低,吃饭时可优先选择。



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