晚餐对减肥瘦身的人士来说，是很重要的一餐，许多MM认为，少吃就能瘦，所以，晚餐就索性不吃，其实这样做会适得其反。其实鱼美人认为减肥瘦身一日三餐都要吃，关于晚餐来说，要吃对才能瘦，今天鱼美人小编为你推荐低脂晚餐，让你边吃边瘦！赶紧和小编一同来看看吧。
晚上怎样吃能减肥瘦身？
1、多素少荤
晚餐中多吃素食，添加维生素C、胡萝卜素等养分素和膳食纤维的摄入量，过多的蛋白质类食物进入人体后吸收不了就会滞留于肠道中，变质发生氨、硫化氢等物质，易诱发消化道肿瘤。
2、尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。主张只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。其他，主张以麦片、纳豆代替主食。低脂、低卡，且富含养分。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加快代谢减肥瘦身的作用。
3、调整进食次序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的次序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能避免血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
晚餐饮食3大忌讳
1、忌晚餐吃太多
晚餐早吃是专家向人们推荐的保健养生良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石症的发病率。
人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便储留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来构成小晶体，逐步扩展构成结石。所以，下午6点左右吃晚餐较合适。
2、忌晚餐吃太饱
与早餐、中餐比较，晚餐宜少吃，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，不仅不利于减肥瘦身，还可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。长时间晚餐过饱，重复影响胰岛素过多分泌，往往构成胰岛素β细胞提前衰竭，然后埋下糖尿病的祸源。 此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官构成压榨，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。
3、忌晚餐吃太荤
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究材料显示，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。素食不仅有助我们减肥瘦身，而且富含碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇定安神作用保健养生作用，对失眠者尤为有利。
