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轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式

时间:2016-09-19 15:15:54 来源:鱼美人

轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式,起源于英国医学博士麦克尔·莫斯利的实验和亲身经历,他将古老的断食经验结合现代人的生活方式,改进出一种“轻度”断食的饮食方法。


轻断食的做法:5天正常饮食,2天轻断食。一周中5天进食日没有任何限制。挑选不连续的2天进行轻断食,将饮食的分量控制到平时的四分之一,通常断食日热量控制在女生500卡路里,男生600卡路里。把热量分配为两餐,并跳过午餐不吃。

通过轻断食来减肥不现实。如果每周只有2天吃的很少,其他5天吃的很多,那么摄入的总能量还是超过标准,肯定不能减肥。每个人导致肥胖的原因也不同,如果是因为进食过量,那么每天每餐都要少吃,还要多动才能减肥。       

每餐不要吃的太饱,基本上觉得不饿了就可以了,两餐之间如果觉得饿,就适当的添加零食。这里的零食绝非那些膨化食品、甜点,而是基本以粗粮粥、奶制品、坚果、水果为主,这一部分食物能量低而且有一定的饱腹感,能够很好的欺骗你的胃。而且这个过程中你不自觉的就增加了一天当中摄入的食物的种类,实现了食物多样化。

因为这样的减肥方式不会让你感觉到很饿,所以比较容易坚持,而且你除了限制了食物的总的能量,并没有给身体带来其它的副作用,只不过多掉了几斤多余的油脂而已。而且整个减肥过程中,多样化的食物能给你更加全面的营养素,在减肥的同时还能更加健康。

由于断食期间需要将能量控制到平时的四分之一,所以很多人就借助“轻断食”神器—果蔬汁,包括冷压果蔬汁、轻断食果蔬汁、排毒果蔬汁等等。实际上,就是用低能量的果蔬汁代替部分正餐。轻断食宣称可以促进胃肠排空、缓解便秘,一周可以瘦身七八斤;喝完以后可以帮助身体排出毒素,皮肤也会变好…….。    用轻断食果蔬汁替代一日三餐,偶而为之,由于能量摄入少了,确实能减轻体重,但同时增加了其他营养素摄入不足或缺乏的风险。由于轻断食期间只摄入少量食物,多数期间胃肠道只能‘空磨’,胃酸分泌增加,而且人体整天处在饥饿状态下,很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。长期如此,可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。断食反而会加重便秘,因为没有进食,而排便则需要有形成大便的原料,在断食状态下,身体没有摄入淀粉和脂肪,没有进食原料,就不能形成大便。胃肠道可能会接收错误的信号,以为不需要工作。等断食结束以后,重新开始正常的饮食,肠道的挪动功能也可能会减弱,导致便秘。

如果长期坚持,可能会引发营养不良。轻断食,用的合适是通过限制食物的摄入减轻体重,用的过了,就不仅仅是断食了,断的就是营养和健康啦!



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