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按身材定制减肥方案 体质减肥效果好

时间:2016-08-19 09:46:59 来源:鱼美人

传说中的“喝水都会胖”的体质指的就是易胖体质。影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人就会变胖了。

鱼美人减肥

最有效的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃,并且找到适合自己体型的健身方法,不用痛苦节食,照样也能瘦成S曲线哦~

胡萝卜型身材:上身骨架较宽,肩膀较阔,是穿衣的好骨架子,但很多时候连带手臂及背部也线条较粗,并且在腰间易积聚赘肉,给人一种上重下轻的感觉,整体看起来稍显强壮。

饮食策略:

多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等) ,为身体提供更多能量和饱腹感。

多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,可以让身体产生更多的自由基,提高新陈代谢能力!

多喝水,提高新陈代谢的同时,还可以冲淡胃酸,有效抑制食欲。

【灭脂对策】

对于四肢粗壮的胡萝卜身材,瑜伽是非常适合的运动项目哦~它能加强并延展肢体的结缔组织,而且,几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗!定期的瑜伽练习还具有非常大的排毒功效。


柿子型身材:身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增加,首当其冲的是腹部和胸部。

饮食策略:

最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感,控制多余热量的摄入。

另外,少食多餐能有效地帮你稳定波动的血糖水平,降低胆固醇含量,减少脂肪堆积。

彻底远离夜宵和高糖甜品、饮料的诱惑,柿子型身材的人才能减肥不反弹哦~

【灭脂对策】

柿子型身材的人,需要加强前臂的肌肉运动,如:哑铃、杠铃、吊环、悬垂,以及排球、羽毛球等;健美大腿、灵活腰关节,使小腿富有流线与弹性的项目有:跳绳、跑步、有氧操、垫上运动等。

那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法赶紧学起来!

1.每周选择1天断食 剩下6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食,剩下6天保持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。

2.严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,控制饮食,减少热量摄入。一般来说,人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。

3.适量补充蛋白质

很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。

4.每天坚持运动30~60分钟

有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到良好的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想,就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量训练后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量训练会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量训练。

易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。所以以下生活方式一定不能有:

1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

2.爱吃零食,爱吃宵夜。

3.有吸烟喝酒习惯。

4.经常熬夜。

5.缺乏运动。

6.吃饭速度过快。




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