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如何快速瘦腹部?最有效的腹部减肥方法

时间:2016-08-18 10:04:44 来源:鱼美人

许多上班族的饮食都不规律,有时候很迟才吃饭。无论是为了健康还是身材,都要养成按时用餐的好习惯,不要随意更改用餐时间,也不能随意吃东西,这样就能防止摄入多余的热量。不要每天都吃得太撑,饭只需要吃八分饱即可,这样不会让你造成脂肪囤积,可以帮你预防腰围变粗。

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减重过程中,一般身体中部的效果会比较明显。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪,当然这里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合。

应该多吃一些含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗?

想要降低腰围尺寸,你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。例如用糙米替代白米,精加工过的食品常常导致体重增长,不利于减重。美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式,可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。

酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联,通常来讲,那是因为当你摄入酒精的时候,你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量,而没有空去处理 脂肪所带来的热量,这就会导致“啤酒肚”的发生。

为什么食用快餐常常导致腹型肥胖?

其实在我们吃的一些快餐中,通常含有较高的脂肪,而且让你不知不觉就吃多了。

这些都是我们经常食用快餐导致腹部脂肪堆积和体重增加的原因。

减掉腹部脂肪最好的办法是什么?

大多数的研究显示,选择以水果、蔬 菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式,可以提供身体所需的各种营养素,通过限制能量摄入,可以达到减脂的目的。

减重专家建议,除了调整饮食之外,还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果。

吃饭时候无论你吃的是什么食物,都要多咀嚼一下,每一口都能做到咀嚼20下的话,不但消化的更好,而且还能减少脸部的脂肪哦,一举两得,何乐而不为呢。每次做完一件事后,就站起来伸伸懒腰,休息一下,千万不要小看了这个动作,只是这样的站一站都可以消耗掉127卡路里哦,如果你已经做完事情了你就可以去接一杯水或是怎样,去散散步,活动一下身体。

腹部减肥运动1、背部旋转伸展运动

此种腹部减肥运动的具体做法:1.趴在地上,前额放在你的手上,手掌放在地上,双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。2.抬起你的头部,肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体,背部朝向中心。换左边重新开始做,继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。

腹部减肥运动2、坐椅腹部练习操

这组腹部减肥运动操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。

做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下。第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。

腹部减肥运动3、蝴蝶式张开

此种腹部减肥运动,是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断地张开、合拢,因此得名。这个坐姿要求双脚掌接触合拢,然后将脚后跟收回至大腿根部。把手放在膝盖上,然后给一定的辅助力量,把膝盖向下压。这个姿势能够打开骨盆,增强胯关节的柔韧性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

腹部减肥运动4、足尖沾地动作

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧,掌心朝下。此时上身应该绷紧,而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

腹部减肥运动5、剪刀脚

坚持做此种腹部减肥运动,可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,然后向后仰,用平放的上臂和手掌支撑住身体,把伸直的双腿向上抬起,与地面达到45度角,然后再慢慢放下,腿下落的过程中,不断的左右交换双脚的位置,直到落地,重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内尽可能多的完成。




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