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减肥不易反弹快 守住瘦身成果要会吃

时间:2016-08-08 10:35:49 来源:鱼美人

当你千方百计减到了自己的梦想体重后,的确有资格纵容自己尽情享受一番魔鬼式减肥期间不敢沾嘴的那些美味,算是犒劳自己辛勤坚持的毅力。但请记住,这个身为瘦子的成果其实尚未完全属于你。

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一个刚减去许多脂肪的身体潜意识中有一个目标,尽可能快地将所有失去了的脂肪迅速补充回来。这会催生你的饥饿感,并使你的胃口在减肥结束的初期变得奇好,此外还会降低你的热量消耗。此时,你从食物中吸收卡路里的能力会惊人的大,任何一点细碎的食物都会被吸收并转化成脂肪再度囤积起来。

临床实验证明,一段时间节食后重获脂肪高危阶段大约以“减去1磅要持续五天”的比例存在着,也就是说如果你减去六七磅的话,在之后一个月左右的时间里就需要特别谨慎。但是各位新瘦子们不必绝望,这是魔鬼食谱回到正常饮食前的重要过渡阶段。以下这些方法帮助你守住减重成功不反弹,顺利度过高危期。

首先,确保每周四这一天只吃蛋白质食物,如果你坚持在你的整个人生都这么做,即便其余的六天任意进食也不会发胖就有了保障。还有一个小贴士就是每天至少喝下2升水,这能有效冲淡你的食欲并降低你对食物的渴求。

很多人减肥不吃肉,但是肉类食品中的蛋白质,是人体所需要的各种营养素的核心,少吃肉短期间会瘦,但是很快就会反弹,因为人体有自主的控制机制,因为这是短期调节,并不产生长期瘦身的作用。

其次,每天至少行走20分钟。当然如果你很爱走路或时间充裕的话,也可以走上更长时间。绝不要乘坐电梯,因为爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动,能最大限度使人的肌肉紧绷,并在最短时间内消耗可观的卡路里量。
      最后,当你处于减肥巩固期,请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃,因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。 

1979年,时年54岁的撒切尔夫人在曾在大选前依靠高蛋白质饮食法减肥(据食谱她一周会吃28个鸡蛋),结果是她在两周内瘦了约9公斤。高蛋白减肥法口感相对容易接受,比起光吃蔬菜水果减肥也有助于预防肌肉流失,确实比较适合短期减重,但同时也会增加肝肾的负担,甚至出现酮症酸中毒,出现疲劳、口臭、大脑功能障碍,有一定的危险性。对碳水化合物需控制,但不应完全戒除。


 




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