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男性青年如何瘦大肚腩

时间:2016-12-05 15:41:08 来源:鱼美人

减肥瘦身,并非只有女性才需要重视,男性朋友也应该注意肥胖的预防工作,避免过早的成为大肚便便的老男人形象,毕竟在男性二十多头的时代,拥有一副好身材,是成为万千少女心目中欧巴的必要条件,当然,无论男女,处于什么阶段,减肥瘦身都是不容忽视的。那么男性青年如何瘦大肚腩?

男性青年如何瘦大肚腩?大肚腩的形成,一般情况下都是因为人们不良的生活作息,过量的饮酒等所致。

一:养成良好的饮食习惯

其实我们的啤酒肚之所以疯长,很大程度上都源于我们不良的饮食习惯。所以,消灭啤酒肚的第一步就是要养成良好的饮食习惯1:坚持科学平衡膳食原则,控制一天总的能量的摄入量。二十几岁的男人,工作轻松一点的一天2300千卡就够了,体力消耗较大的一天2700千卡就足够了。你吃再多,身体也只消耗那么一点,所以多出来的也是给脂肪留着。饮食时,要多选择低热量的食物,像蔬菜、水果,少吃或者不吃油炸食物。

2:坚持三餐,比例适当。现在的年轻人啊,是睡的比狗晚,起的比鸡迟。早上上班,时间紧凑,所以通常就直接忽略掉早餐了,到了中午呢,上班幸苦,时间又不够,所以就将就着来一顿吧。到了晚上,嘿嘿,大把的时间,流水的美食,就开始海吃海喝起来。有时更聚上三朋四友,参加各种应酬,晚餐吃了吃夜宵,如此摄入大量能量,身体体力活动却减少,身材当然就日趋肥胖了。

3:限制饮酒,少和啤酒及其它碳酸饮料。人们常说,吃肉不喝酒,枉在世上走,出来混的,走到哪里都离不开烟酒,然而酒精类和碳酸类饮料都是高热量的食物,长期摄入,会限制脂肪的分解,这些对我们减肥都是相当不利的因素。

二:多做有耐力的体育锻炼

男人在二十几岁这个年龄段,人体各项机能都处于鼎盛期,心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点,所以非常适合进行各种有一定强度的体育锻炼,像羽毛球,爬山。甚至可以用哑铃,做腹部练习,锻炼肌肉力量具体方法:

腹部练习:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜,运动时的强度可使脉搏达到每分钟130次,全身运动每周2次,每次40分钟以上;腹部练习每周5次,能有效拉伸腹部肌肉,在运动过程中注意肩膀一定要放松,不要低下巴或者仰头。

三:到专业减肥机构选择合适的项目

饮食控制和体力锻炼都是需要时间的堆积才看得出来减肥的效果的,减肚子最快的方法,到专业的减肥机构选择适合自己的项目也是不错的选择。

深圳鱼美人减肥瘦身会所,根据您的生理心理特征以及社会属性、生活方式,量身定制的健体减肥方案,不但针对你的啤酒肚,还充分考虑整体塑形。因为是传统中医理疗,相比之下要比市面上的其它减肥产品更加安全,健康。

男性青年如何瘦大肚腩?减肥瘦身,选择专业的机构有助于我们更有效、快捷的进行减肥瘦身,从而避免减肥瘦身路上走过多的弯路,浪费过多的精力与时间。


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