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真爱吃 不妨一天吃5顿一样瘦得快

时间:2016-09-06 09:49:43 来源:鱼美人

如果是一日三餐或是两餐,我们往往会胡吃海喝不撑肚不放筷,这一撑就完蛋了,身体会倾向于把一时消耗不掉的能量储存起来,通过胰岛素等激素把这些多余的能量转化为脂肪。久而久之,你就囤肉……

鱼美人瘦得快

大家减肥时吃得少了总是会感觉饥饿难耐,一不小心就会饿到失去控制力放弃治疗,哦不,是放弃减肥,所以,千万不能让自己感到饿!

少吃多餐就很好地避免这个问题。通过加餐,一天中的血糖水平可以保持在比较稳定的状态,对食物的欲望也就没有那么强了。

我们一般都是按照一日三餐吃饭的,而为了有更好的减肥效果,我们可以在每天摄入总能量一定的前提下,增加1-2餐。

正常情况下,轻体力活动的成年女性每天需要约1800kcal的能量。减脂期间需要减少300~600kcal的能量摄入,也就是每天控制在1200~1500kcal的能量摄入。

需要注意的是,加餐能量应是摄入能量的5%-10%,也就是75kcal~150kcal左右。例如:1盒牛奶(135kcal)、1个苹果(250g,135kcal)、一把瓜子(15g,100kcal)、一个鸡蛋(50g,75kcal)

还有,重要的事情要说第三遍!!摄入的总能量要保持不变!!所以加餐增加的能量摄入,要在正餐当中扣除。

加餐要选择什么食物?

知道了要多吃两餐更好,但是吃什么食物也是一门必修课啊!为了更好地降低餐后血糖反应,减少脂肪的堆积,加餐应尽量选择营养丰富的食物,如那些富含优质蛋白质或膳食纤维的食材。

1、高蛋白

高蛋白食物富含优质蛋白,能消耗更多的能量,增加饱腹感。这类食物的优秀代表有鸡蛋、牛奶及奶制品、大豆制品、肉制品,所以可以去挑选纯牛奶、酸奶、豆干、肉干等。

加餐推荐:一个鸡蛋、一盒牛奶、酸奶、40g的牛肉或者豆干

2、坚果

为了瘦身大家都知道要拒绝脂肪、拒绝脂肪!但是,人体还是需要一些必需脂肪酸的,而吃坚果恰好可以填补这个空缺。

另外,坚果还含有各种矿物质和维生素,可以延缓衰老、预防心血管疾病。

所以加餐可以多选择核桃、花生、原味葵瓜籽等坚果,最重要的是口感还挺不错哦!!

加餐推荐:3~5个核桃、手抓一把原味葵瓜籽、50g花生等

3、水果

这个可能大家都知道,也经常在吃。但你真的吃对水果了吗?

吃水果应该注意份量和种类,根据《中国居民膳食宝塔》推荐,成年人每天可以摄入200-350g水果。在这个基础上,我们可以选择一些糖分较低、酸度稍高的水果。

如圣女果、草莓、西柚、橙子等,热量较低且富含维生素C、类胡萝卜素、黄酮类等活性物质,能增强免疫力、延缓衰老,都是不错的加餐选择。




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