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里约奥运小心变胖 奥运期间如何避免胖

时间:2016-08-10 10:32:55 来源:鱼美人

运动员的身材确实令人羡慕,男运动员肌肉发达,女运动员身材曲线完美。这次里约奥运会又是一场完美体态和完美境界的高水平的比赛,我们岂容错过。但是我们不光要羡慕他们,我们也要行动起来,减肥让自己拥有好的身材。

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如果你熬夜看奥运,对于奥运迷来说这是必须的,但是对于健身或是减肥的你来说,这可不是什么好习惯。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。


即使是晚上睡太晚,早上不吃早餐或是吃很少都是不好的。当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。特别是经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。


肥胖的另外一个最主要原因就是零食。坐在电视前,看着激动人心的比赛,难免手上和嘴上就开始吃起来或者喝起来。不知不觉中,各种高热量的食物就这样悄悄地被吃了,小肚腩就这样涨起来了。我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。



快走、游泳是最好的平日锻炼的减肥运动,长期坚持能够帮助你减掉多余脂肪,拥有更加健康的体魄,更加完美的身材。


步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。


要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。


当然,跑步是更有效的健身方法,小编提醒各位跑友:跑步的时候注意正确的姿势可以事半功倍的。


炎炎夏日,去泳池运动消暑又减脂的运动当然是游泳。每天坚持游泳20-30分钟,能获得强效的燃脂效果。





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