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手腕疼痛有哪些原因,缓解的几个方法

时间:2021-08-04 09:17:38 来源:鱼美人

手和手腕疼痛是办公室工作的一个显着副作用,许多人认为他们必须忍受。值得庆幸的是,实际上有很多方法可以减轻办公室工作引起的手和手腕疼痛,以及帮助预防它的方法。

让我们看看为什么手和手腕疼痛如此普遍,以及您可以做些什么。

手腕疼痛有哪些原因

一.手和手腕疼痛的常见原因和影响

办公室工作的任务中存在大量重复的手部动作,执行的主要活动是打字、滚动或用鼠标点击,以及在手机上发短信。

当我们打字时,我们会以不自然的方式使用手指,而且我们经常让手指笨拙地长时间悬停在键盘上方。这会给我们的手腕带来压力,而打字本身比我们在生活中所做的任何其他事情都让我们的手指过度劳累。


手腕疼痛有哪些原因


当我们通过打字过度使用我们的手和手腕时,我们的身体就会面临发展多种疾病的风险。这些包括:

· 腕管综合症

· 扳机指

· 手腕肌腱炎

· 重复性劳损(或压力)损伤

这些影响通常不是永久性的,但它们可能会非常痛苦。一旦您经常因打字而手和手腕疼痛,您生活中的其他活动,例如锻炼或运动,甚至开门,也可能会受到影响。

视频讲解:手腕疼是什么原因

此外,您的手和手腕长期发炎可能会在未来几年导致关节炎。

二.减轻手和手腕疼痛的方法

除了当您不痛苦时生活会变得更好之外,采取措施防止这种潜在的发生也很重要。幸运的是,您可以采取多种措施来防止手部和手腕疼痛恶化。

缓解疼痛的伸展运动

停下来伸展你的手和手腕可以帮助恢复灵活性,并可以改善可能因手臂运动不足而受到影响的血液流动。

至少,在工作日的开始、中间和结束时做一些手和手腕伸展运动是明智的。

如果您注意到伸展手和手腕可以减轻疼痛,您可以选择每隔一两个小时短暂伸展一次。就像每隔一小时站起来休息一下是个好主意一样,在一天中使用时保持手和手腕的灵活性也是个好主意。

手腕伸展

伸展手腕是减轻打字引起的疼痛的简单方法。您可以尝试的一些手腕伸展示例如下:

· 在“停止”位置举起和放下你的手,双臂在你面前伸展。

· 握紧拳头。

· 握拳时上下旋转手。

手和手指伸展

伸展我们的手和手指并不是我们经常考虑的事情,除非我们正在做一项涉及抓握的运动,但它可以非常有助于减轻整天打字和发短信的痛苦。

以下是一些伸展手和手指的方法:

· 将手指和手掌平放在表面上,并保持这个姿势三十秒。

· 将指尖向下弯曲,形成熊爪形状并保持 30 秒。

· 将手指和手掌伸直放在一个表面上,然后分别缓慢地抬起和放下每个手指和拇指。

使用握力强化器也很有帮助。要使用一个进行手部伸展,您需要将其握在手中,挤压,短暂握住,然后松开。这种挤压和放松的动作有助于放松肌肉。握把强化器也可用于减少张力。

加强练习

你不需要对你的手和手腕进行全面锻炼,但花时间加强你身体的这一部分可以减少因过度使用而引起的疼痛。这些练习不需要任何健身器材。

使用家居用品

有许多家居用品可用于帮助加强您的手和手腕,例如:

· 橡皮筋

· 毛巾

· 一个锤子

使用这些物品的练习可以在短短几分钟内完成,而且非常简单,例如在手指上套上橡皮筋,然后将手指向外推。

手腕卷曲

很好/本·戈德斯坦

与家庭用品的小而简单的动作不同,手腕卷曲是实际锻炼锻炼中更常见的动作。

它们对你的手和手腕以及前臂都有好处,这是它们最出名的加强部位。

提示:使用轻量级

当您进行手腕弯举时,目的是加强您的手和手腕。为此,您可以使用非常轻的重量,例如 2 磅或 3 磅的哑铃。事实上,轻重量最适合加强手部和手腕的力量,尤其是当你第一次做这个练习时。这样您就可以确保不会对您的手和手腕造成任何进一步的伤害或疼痛。

这项练习的目标不是让疼痛,因为某些人在使用举重时可能会感到酸痛,而是要慢慢地逐渐增强力量,使您的手和手腕在日常活动中处于最佳状态。

疼痛的家庭疗法

有许多廉价且简单的方法可以通过减少炎症来控制疼痛。您可以服用可暂时降低炎症的非处方止痛药,或尝试以下补救措施之一。

热和冷

通过使用加热垫和冰袋 交替进行冷热治疗可以降低炎症,同时还可以暂时缓解疼痛。就像你用热和冷来缓解运动损伤一样,你也可以用同样的方法来缓解过度使用引起的手和手腕疼痛。

姜黄

这种阿育吠陀根已被充分证明可以缓解疼痛和炎症。它已经使用了数千年,是一种非常有效的天然止痛药。

姜黄色泽明亮,味道温和,您可以在膳食中使用磨碎的姜黄,喝下新鲜果汁,或将其制成茶。

作为一种阿育吠陀根,已被证明可有效缓解关节炎症状,已被证明可有效缓解疼痛和炎症。

与姜黄类似,您可以在烹饪中使用生姜作为干香料,从根或粉末中泡茶,或喝新鲜果汁。

通过日常活动减少全身炎症

当您努力减少炎症时,感谢您的不仅是您的手和手腕。

减少全身炎症可改善整体健康状况,并有助于降低患各种疾病的风险。

每天 有很多方法可以减少炎症。您可以尝试的一些方法包括瑜伽、少吃刺激性食物、控制压力和充足的睡眠。

以上是手腕疼痛有哪些原因,缓解的几个方法的相关内容。谢谢你的阅读,可以关注鱼美人微信。


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