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Omega-3对身体的好处,Omega-3脂肪酸的定义

时间:2021-03-17 09:27:11 来源:鱼美人

Omega-3脂肪酸对您的健康很重要。这些脂肪酸是我们体内细胞周围膜的一部分。在您的日常饮食中摄入更多的omega-3脂肪酸可以带来很多健康益处。

Omega-3对身体的好处

1.尽可能多地摄取Omega-3脂肪酸作为全面饮食与补充营养的一部分非常重要。包含omega-3脂肪酸的健康饮食方案还将包含其他维生素和矿物质,有助于我们的身体正常运转。


Omega-3对身体的好处

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考虑食物中可用的omega-3脂肪酸的种类也很重要。实际上,有几种不同类型的omega-3脂肪酸。研究人员研究最多的三个是:

· α-亚麻酸(ALA)。

· 二十碳五烯酸(EPA)。

· 二十二碳六烯酸(DHA)。

2. ALA,EPA和DHA是三种最主要和最重要的omega-3脂肪酸。ALA存在于植物性食品中,包括亚麻籽,正大种子和核桃。EPA和DHA往往存在于鱼油中。

3.肥鱼富含EPA和DHA。鱼还为你提供蛋白质和维生素等的维生素d。富含脂肪的鱼是omega-3的极佳来源,其中包括:

· 三文鱼。实际上,根据格兰德尼的说法,一份3盎司的大西洋鲑鱼中含有2克的omega-3。

· 鲭鱼。

· 大比目鱼。

· 沙丁鱼。

· 金枪鱼。

· cho鱼

每周至少吃两次3.5至4盎司的油性鱼是增加您的omega-3脂肪酸摄入量的有效方法-这样做可能比您想象的要容易。

Novotny说:“我们并不总是将鱼视为方便食品,但它融化很快,可以烘烤,烧烤和去骨。” 鱼也可以用于三明治。Novotny补充说,这些鱼中有几种是在商店中随身携带的小袋装或罐装的,有时与饼干一起包装,使它们成为便餐中的一种便餐。

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