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家里缓解疼痛方法,在家止痛的办法

时间:2021-01-22 09:47:24 来源:鱼美人

但是在家中使用所有这些技术可能会导致意外的疼痛问题或加剧现有问题。人体框架可以自由移动,而不是一整天都在低头看着键盘。我的许多被迫远程工作的患者发现在家中创建舒适的(符合人体工程学的)“工作站”具有挑战性,这导致了一系列疼痛问题,包括腕管综合症,肘部和肩部疼痛,头痛,颈部僵硬和背部疼痛。

家里缓解疼痛方法

从不理想的身体姿势进行重复性活动可能会导致手,手指和手臂的麻木,刺痛和疼痛。常见的罪魁祸首包括腕管综合症(正中神经腕部发炎),肘管综合症(尺神经肘部附近发炎)和子宫颈神经根炎,沿着手臂行进的脖子周围的神经被激怒。其他常见的热点包括与肘部相连的前臂中的腱发炎,称为上con炎,以及肩膀顶部和颈后部周围的肌肉疼痛和压痛。



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在家里进行一些简单的更改可能会产生很大的变化-越快越好,因为一旦这些问题出现,就很难使它们平静下来。这里有一些提示可以帮助您:

1.为您的椅子:

· 调整扶手,使肘部与手腕的角度与躯干成90度。

· 增加对下背部的支撑,以帮助您使头部和躯干处于更直立的姿势时笔直站立。

· 座椅的高度应使您的脚平放在地板或脚凳上,以使大腿和小腿也成90度角。

2.对于您的工作空间:

· 键盘输入时,办公桌或桌子应与弯曲的肘部保持水平。您的手臂不应向上或向下倾斜,手腕也不应弯曲。

3.对于您的计算机屏幕:

· 电脑屏幕的顶部应稍微低于视线,以免头部向上或向下倾斜。将书或杂志放在屏幕下方可以轻松调整高度。

· 当眼睛距离屏幕18至28英寸时,您应该能够舒适地阅读。

· 在计算机上工作时,请确保经常更换位置。考虑设置一个计时器,以提醒您每30分钟左右走动一下或拉伸一下。

· 在电话上通话时,请考虑使用头戴式耳机。打字时,没有比将电话听筒的肩膀靠在肩膀上更快的了。

有人在您的工作站上为您拍照可能会有所帮助,这样您就可以查看所有角度和姿势如何对齐,然后进行所需的调整。花几分钟时间调整您的在家工作设置可能只是预防或减少大流行期间不必要的疼痛问题的最简单,最经济的途径之一。

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