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间隙性禁食有什么风险,间歇禁食的坏处是什么

时间:2021-01-15 09:41:49 来源:鱼美人

如果您正在考虑改变饮食方式,那么最热门的方法之一就是完全不进食。间歇性禁食是当下最时尚的饮食计划之一,名人,硅谷高管和Instagram影响者称,禁食可以使他们更好的健康,更好的专注力,更好的精力,还可以减轻体重。

间隙性禁食有什么风险

人们没有一种间歇性禁食的方法。一些追随者会在16个小时到一整天的时间里放弃食物;一些人整个周末都没有食物,其他人则隔天禁食。有很多方法。

对间歇性禁食的不同方面进行了研究。但是,间歇性禁食尚未显示出是困扰您一切的长期灵丹妙药,无论是体重,注意力,精力还是其他。麦吉尔大学(McGill University)精神病学教授霍华德·斯泰格(Howard Steiger)说:“尚未进行长期的研究,确定间歇性禁食具有良好的效果。”



间隙性禁食有什么风险




也就是说,对于健康的人-无论他们是正常体重,超重还是肥胖-“没有证据表明[间歇性禁食]是有害的,”塔夫茨大学弗里德曼分校的副教授Sai Das说营养科学与政策学院。她补充说,尽管如此,“我们不能一概而论地证明每个人都是安全的。”

换句话说,如果您确实想尝试间歇性禁食,请谨慎行事。在开始之前,您需要了解以下内容:

1.间歇性禁食并非没有风险

达斯说,在进行间歇性禁食之前,“每个人都应该与他们的医师进行真正的交谈。” 如果您面临健康问题或并发症的风险很高,那就尤其如此,也就是说,如果您年满65岁和/或已有健康状况。

达斯还强烈建议您服用药物时与您的医生交谈,因为用药时间表通常是围绕常规用餐时间制定的。如果您的工作涉及重型设备或其他任务,如果您头昏眼花或低血糖的其他副作用,可能会危害自己或他人,则同上。


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但是,如果您有更高的热量需求,也就是应该避免完全禁食,也就是说,如果您体重不足,未满18岁,怀孕或母乳喂养,我们接受采访的其他专家说。如果患有糖尿病,也要避免空腹,因为空腹可能导致血糖骤降至危险的低水平。

如果您容易患上饮食失调症,绝对不要禁食。施泰格说,危险因素包括家庭成员有饮食失调,完美主义,冲动性和情绪不稳定。他补充说,饮食限制会导致具有这些危险因素的人的饮食失调,而且研究表明,禁食与尤其是 贪食症的风险更高。


2.您会感到饥饿

不足为奇的是,您可能会在禁食期间注意到胃部不适,特别是如果您习惯不断放牧的话。但是,您可以使用某些策略来控制饥饿感。

伊利诺伊大学营养学副教授潘元香说,在禁食期间,避免看,闻甚至思考食物,这些食物可能触发胃酸释放到胃中,使您感到饥饿。厄巴纳-香槟。他建议读一本书或全神贯注于另一项具有精神吸引力的活动,“这样您就不必坐在电视台前思考,'我想吃点东西',”他说。他补充说,如果您真的需要填饱肚子,喝水或纯冰茶或咖啡。

您可以在不斋戒的时候吃得更好,从而在斋戒时减少饥饿感。这意味着“专注于高纤维,中等蛋白质和健康脂肪”,注册营养师,科罗拉多州立大学肯德尔·里根营养中心主任,谢尔比·考克斯说。

3.你可能会吃得过饱

达斯说:“非禁食的日子并不是您可以完全挥霍的日子。” 否则,您可能最终会获得净卡路里过剩,从而导致体重增加。对于某些人来说,很难避免挥霍,因为禁食实际上可能引发暴饮暴食。在一项对496名青春期女孩的五年研究中,禁食(研究人员将其定义为24小时不进食以控制体重)强烈预测了暴饮暴食。2015年的一项审查还发现,禁食可显着增加应激激素皮质醇的水平,这可能导致渴望。这说得通。潘说:“如果你习惯于三顿饭……也许是之间的零食,那么当你间歇性地禁食时,这是一个巨大的改变。” “这可能会导致某些人的压力增加。”

如果您是压力大的人,请尝试降低皮质醇的活动,例如冥想或听音乐。还记得在进食期间补充营养丰富,饱足的食物。

4.您可能会脱水

潘说:“间歇性禁食有时与脱水有关,因为当您不吃饭时,有时会忘记喝酒。” 切记在禁食期间要特别注意身体的口渴提示。

5.您可能会感到疲倦

感到发脾气是正常的,特别是作为间歇性的禁食新手。潘说,您的身体消耗的能量比平时要少,并且由于禁食会增加压力水平,因此也会破坏您的睡眠方式。尝试冥想或其他减轻压力的活动。考克斯说,如果您有规律的健身计划,请在饮食期间安排锻炼时间。

6.您可能会感到烦躁

施泰格说:“调节情绪的相同生物化学也可以调节食欲,”营养消耗会影响多巴胺和5-羟色胺等神经递质的活性,而神经递质在焦虑和抑郁中起作用。这意味着食欲不振可能对您的情绪也有影响。再次,坚持营养均衡,饮食饱腹在你吃的时间,记得时钟充足的睡眠,其研究 已经 也与心情。

7.您可能更容易醉酒

间歇性禁食时可以饮用,但禁食期间或禁食后不宜饮用。正如您可能已经直接弄清楚了,如果空腹喝酒,喝醉酒的速度会更快。

就是说,即使您确实将饮酒限制在进食期间,“您也正在浪费适当的营养机会”(间歇性禁食已经限制了)“用酒精”,考克斯说。如果减肥是您的目标,那么营养,高热量的酒精“不是您的最佳选择”。

底线:考克斯鼓励任何考虑间歇性禁食的人去看医生,“特别是如果他们想长期坚持下去,以确保这是他们的最佳选择。”

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